Question

运动完后怎么放松肌肉 全身？

Answer 1

1.上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。
2.下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。
3.团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
4.挺尸式放松：身体像尸体一样保持不动，大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳，镇静大脑。身体各部分各就各位，从而获得充分的放松。练习时，你的感官（眼、耳、舌）将从外部世界撤回，身心融为一体，你将体验到内在的宁静。此时有意识的将身体从脚到头的放松，尤其是运动时比较酸痛的部分，有意识的去放松。
5.双手抱膝，右侧，婴儿式放松。