Question

如何快速进入深度睡眠状态。

Answer 1

睡眠质量是由睡眠周期过程来决定，而睡眠周期有两个重要的组成部分：

.慢波睡眠（深度睡眠）

REM睡眠（快速眼动睡眠）

在慢波睡眠也就是我们常说的深度睡眠期间，身体得到全面放松、血压下降、呼吸平缓而有规律、大脑对外界的反应不敏感， 脑垂体开始释放生长激素，刺激组织生长和肌肉修复，帮助身体恢复体能，消除肉体上的疲倦感。

另外值得注意的是，除了深度睡眠外，快速眼动睡眠也并非毫无作用，如果说深度睡眠主管身体，那么快速眼动睡眠就是主管精神。

现代医学目前尚无确切的理论证明如何快速进入深度睡眠，顺哥在这里根据一些睡眠疾病临床表现和生活经验给大家提几点建议：

1、睡前尽量保证身体和精神处于一种放空的状态。很多人睡不好的一个很直接的原因是身体在睡前仍保留着过多的“能量”：

工作没做完、学习没学够、玩游戏没尽兴、跟对象情话没聊完、那啥做了还想做（你懂得...）。

最好的解决办法就是让自己处于一种“已完成”状态，合理分配睡前时间，该停就停。

2、日常规律作息、饮食，建立良好的生活习惯，形成了固定的生物钟，身体的睡眠周期也会十分稳定，完全不用担心缺少深度睡眠的时间。

3、睡前远离香烟、咖啡等刺激神经兴奋的物品。

4、保证舒适的睡眠环境，床、被子、枕头选最适合自己的，灯光、噪音越少干扰越好。

5、最简单的，关手机滚去睡，不要再刷了！

Answer 2

(1) 平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。睡前可以口服眠梦香，能够改善失眠，减轻焦虑，帮助快速入睡。

Answer 3

Answer 4

你好，中医说血不归脾而睡卧不宁，酸枣仁大补心脾，则血归脾而五脏安和，睡卧自宁。你可用捣碎的酸枣仁和小米一起熬粥，或者直接把酸枣仁打成粉，睡前用开水冲服，还可加点蜂蜜。

Answer 5

别多想，睡觉就睡觉，周围环境要安静，心要静下来，然后人的深度睡眠其实是在凌晨4点~6点半期间，之前都不算是真正的深度睡眠，因为大脑还在活跃期

追问

点到六点之间我都已经开始做梦了。这怎么可能是深度睡眠了。