Question

睡眠不好如何调理？

Answer 1

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机

Answer 2

调理睡眠的7大方法
1、作息时间要规律
大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理，人们通过睡眠，可以将身体的不同部位进行休整、调节。
2、11点之前睡觉
早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
3、良好的饮食习惯
首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物，多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
4、适当锻炼
锻炼有助身体健康这是一个人人皆知的道理，这样可以保持好的身材。大家可以每天抽出一点时间，最好在下午进行锻炼，这有助于夜晚的睡眠。同时适当的锻炼对缓解人体疲劳，提高兴奋度也有很大的帮助。
5、睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。
6、好的睡眠环境
有条件的话，好好打理你的床吧，将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论，同时保持一个安静的环境。
7、好睡姿
睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。

Answer 3

从中医角度分析女人睡眠不好的原因，有几种类型：脾胃失调型，也就是说脾胃不适会促进人无法安然睡觉，即便入眠中间总是醒，脾胃不调的人，会有口味淡、容易口腻等，这种情况下要以调养脾胃为主，只有把根源调节好了，睡眠质量自然就会转好。脾胃不好的人可能常吃一些山药、红枣、小米等食物，切不可暴饮暴食，保持营养均衡，避免辛辣刺激型的食物。

　　营血蕴热型，就是我们常说的血热，这类型的人睡眠质量也不好，容易醒的早却没有完全清醒，迷迷糊糊的到天亮，经常伴有口干，长痤疮等表现，血热想要调养就要多吃有助于凉血的食物，中医调理身体多以食疗为主，莲藕、绿豆、薏米仁等，有助于凉血，让血液温度达到正常水平时，可以提高睡眠质量。
　　营气不足型则是指气血不足，每天晚上即便入卢也感觉有点似睡非睡，白天严重精神不振，容易健忘，想要调理主要从补血安神方面下手，在睡前喝一杯热牛奶，泡个热水澡，效果很好，中医可以喝当归、熟地等，具体可听医嘱说明。

Answer 4

判断失眠的好坏，以次日社会生活能力有无影响为标准。有影响时为睡眠质量不好，需调整睡眠。方法为：分析近期是否受到刺激、压力、情绪变化或变故，判断这些影响是否产生干扰，或引起生理方面的变化，再进行针对性的调理。调理方式包括心理疏导、咨询、矛盾处理、人际关系的调理，再以疏通心理压力为主。切忌胡乱求医吃药，建议到专业机构就诊调理。

Answer 5

睡眠不好可以在睡前喝一瓶热牛奶，睡前看一些比较缓和的电视剧，然后听一听轻音乐看看书慢慢入睡。