Question

如何缓解自己的郁闷情绪？

我最近受了很多委屈，心情很郁闷，如何缓解自己的郁闷情绪？

Answer 1

郁闷是一种负面的情感状况，让人感到特别闹心，特别憋屈，却又无可奈何、不知所措，茫然而又纠结。
有效克服郁闷，切忌好高骛远，追求不能实现的目标，不要受情绪和周围环境的影响，激励自己达到更高的目标。 成功是由无数的失败构成的，要正确面对失败，用乐观的态度面对失败，面对挫折和失败，只有乐观积极的心态才能克服郁闷。

Answer 2

1.当人有不良情绪的时候，可以通过睡觉来缓解。心里疲惫，而做梦可以缓解疲劳。就算不记得做的是什么梦，如果内心确实很疲惫，醒来时感觉已经没有什么困扰了。

2.当我们内心郁闷的时候，可以去运动一下。比如跑步，远足，骑单车，游泳等有氧运动，都是很不错的选择。最好每天锻炼20分钟左右。

3.在我们内心疲惫的时候，不妨去吃些碳水化合物，它可以帮助我们镇定并且放松下来。对于坏心情能起到舒缓的作用，如吃薯条和爆米花等等，还可以吃些鸡肉和瘦牛肉等等。

4.当人处于紧张，焦虑等负面情绪的时候，可以进行自我调节。多给自己一些暗示，尽量让自己高兴起来，多往活跃的方向去思考问题，每天早上出门前可以对镜子笑一笑，给自己一个自信的笑脸告诉自己今天要快乐，通过这些暗示让自己焦虑的心情得到缓解。

5.色彩大家肯定平时不陌生。鲜艳的色彩对心情有着奇妙的调节作用。当我们内心疲惫郁闷的时候，要远离黑色或者深蓝色的衣服，可以挑选一些可以让人镇定的色彩，比如淡蓝色。

Answer 3

NO.1:看电影
看电影能够让人快速跳出困局，全身心的参与到到剧情中，使心情放松下来。
NO.2:散步
出去走走，呼吸一下新鲜空气，是缓解压力很有效的方法。
NO.3:读书
打开书本，沉浸在书的海洋中，很多烦恼很快就会消失殆尽。
NO.4:找人聊天
在压力过大的时候找亲近的人聊聊天，也许那个人能帮你解决一些问题。
NO.5:慢跑
在郁闷的时候，最好的方法就是去慢跑，能够有效缓解郁闷。
NO.6:运动
出去跑跑步，打打球也是不错的选择。
NO.7:深呼吸
反复深呼吸能够有助于摆脱烦心事，缓解压力。
NO.8:哭泣
哭泣可以让压力得到快速释放，情绪变得舒缓。

Answer 4

倾诉排遣法，当遇到烦心事时，不妨向自己的知己倾诉烦恼。或者找上三五知己，到咖啡馆或者茶馆，聊聊天，把自己的郁闷一股脑倒给知心的朋友们让他们来帮你解忧除烦。当然如果你有条件的话，可以找个心理咨询师给你做一下心灵慰藉，这也是相当不错的方法。

购物满足法，这一招，对于女孩子特别管用。烦恼的时候，约上闺蜜去商场shopping狂购一番，也是很有成就感\很有满足感的，看着自己扫货的战利品，会让你忘却心中的郁闷。不过购物的时候要量入为出啊，要不做了“日光一族”可又有烦恼了

运动发泄法，通过自己喜欢的运动，如踢足球，打网球、羽毛球、打沙包等运动方式，将心中的怒火通过运动发泄出去，这也是一种很好的平衡方法。唱歌抒情法。闹心的时候，不妨去唱唱卡拉ok，引吭高歌，抒发一下心中的不快，用优美的歌声来找回自己信心。

Answer 5

你可以与朋友沟通交流
也可以与父母孩子聊天
或者进行体育锻炼
听轻音乐等