Question

如何制定一份合理的健身计划？

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Answer 1

想要如何制定合理的计划，首先你要明确你一星期要去几次。每次去练什么部位，还有你要知道你身体的薄弱部分，像胸分上胸下胸和中缝，背部分上背和下背，三头肌和二头肌也有长头和短头，肩部有前中后束，这些都是一个部位细分出来的，就比如你上胸比其他小部位薄弱，就多做几个练上胸的动作，如果你觉得一天两个部位对你来说很累，可以考虑一天一个部位。我每个部位大概是5-6个动作，每个4-5组，每组10-12个。

Answer 2

这个得看你自身的具体条件了。
得看你的体重如何？体质如何？是否经常锻炼身体？健身目的是减肥还是增肌等等。
我觉得最好的方法就是找一个专业的健身教练，让他根据你的具体情况制定一个合理的健身计划。这样不仅效率最高，还能避免练伤自己。

Answer 3

健身给人好处是有很多的，可以强身健体，让生命更加的顽强，也可以减肥，让人可得到一个满意的身材！
健身也是需要合理的去计划的，也就是急不得。毕竟我们知道健身是一个很漫长的路程，必须一点一点的来。也就是说的是每天都是坚持。这样长时间下去和人的身体就会得到改善，心里想要的减肥目标也会达成！

Answer 4

首先您要知道长肌肉是3分练，7分吃。
所以营养摄入一定要足够。鸡蛋，牛奶，牛排，鸡肉，淀粉一定要摄入够。
现在您还不需要使用补剂，一年后建议使用。
现在来说计划，不知道您的水平，但是我可以大致猜测出。
根据我自己当年的经历，要快速入门，我的计划是一周每个部位一练。
分别是胸、背、腿、手臂、肩。
胸主要是杠铃平推，次数在12次为主，每组都到力竭，4组。
然后是哑铃平推，一样。
然后是双杠，一样是4组，每组都力竭。
然后是夹胸，可以是哑铃也可以是龙门夹胸，每组次数在15次~20次，也是4组。
背主要是引体向上，4组每组都力竭。
然后是高位下拉，正手、反手、v柄共至少15组，每组都是8次~12次。
腿就是深蹲，慢慢加到只能做8次的重量，蹲8组，然后再减重，做2组。
手臂是2、3头分开练，手臂是牧师凳和杠铃弯举为主，不建议采用哑铃。
牧师凳每组8次，共6组。杠铃宽握、窄握都是每组12次，分别6组。
肩是史密斯推举，每组12次，共4组。然后换哑铃推举，一样。然后是附身的哑铃飞鸟，一样。

希望您能照做，这都是我当年的计划，亲身总结的。

Answer 5

间歇训练的规则:
一定要事先运动4-6分钟，热一下身。
高强度:在一分钟内尽可能快的运动。
强度等级:9-10级(10级为最高)
中强度:比高强度频率稍微慢一些，运动两分钟。
强度等级:6-7级
接下来，一个持续3分钟的循环。
最后通过5分钟的慢动作，放松。
注意，千万不要在对抗训练之前做间歇性训练。因为会对您的训练产生影响。