Question

如何制定一份合理的健身计划？

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Answer 1

时间和强度是非常重要的两个概念，时间就不用说了，一个人他是有自己的工作的，有自己的学习的，有自己平常的私生活一天的，健身时间不可能太久，大概控制在一个小时到一个半小时，因为你降到30之后还要洗个澡，跑步半个小时多一点，然后进行一些无氧训练，刚开始的时候强度不要太大，就简单的制作一些锻炼身体肌肉减去赘肉的这些活动，不要进行太高强度的运动，否则你的身体承受不了，因为你还没有经受过长期的正规的健身训练，你突然进行高强度运动的话，身体承受不了，注意到这2点基本就没有问题。

Answer 2

其实健身的话，如果自制力比较强，就可以了，先给自己制定一个比较简单的运动，比如每天做10个仰卧起坐，10个俯卧撑，还有10个引体向上，还有就是，50个跳绳，这些都是最基本的，随着时间推移可以把难度慢慢的变大，

Answer 3

想要制定一份合理的健身计划，首先要了解自己的体质，不能盲目跟从别人的计划，要适合自己。第二是饮食方面，要多吃粗纤维和富含蛋白质维生素的食物，不能吃高盐高糖高油的食物。第三健身计划要科学，最好有教练指导才会更有效和安全！

Answer 4

我觉得制定一份合理的健身计划得先了解自身情况，根据自身情况做相应的锻炼。比如本身能承受10分钟快跑，那就可以规定每天快跑10-15分钟，然后慢跑半个小时，人的潜力是无限的，但是承受能力是有限的，健身得循序渐进，不能急于求成，不然会适得其反。

Answer 5

建议报一个靠谱的私教班，由健身教练帮忙制定一个健身计划。因为，健身计划往往需要因人而异，适合自己的才是最好的。在这方面专业的健身教练更专业，在做计划之前需要做测评。这样做出的计划，比我们依据自己的主观认知做出的计划更科学。