上班族怎么减小肚子
起床喝杯水
每天早上起床喝杯水，别看只是一杯水，但是对于减小肚子作用是非常大的。你想一下，经过一夜的休息，身体的能量和营养已经被消耗的差不多了，喝水能慢慢“唤醒”身体并为身体补充水分，而且睡觉的时候，进入身体的食物的营养成分被吸收后，剩下的残渣会转化为废物，喝进去的水能将这些废物和体内的代谢物、毒素等一起排出体外，使小肚子瞬间变得平坦。早上养成起床先喝水的习惯还能有效地预防便秘，解决腹胀的问题，而且还能够促进血液循环，水分被输送到全身各部位后还能起到美容养颜的作用。
下班回家可靠着墙看电视预防小肚腩
对于长期坐着且对着电脑的上班族，每天回家后，在看电视的时候可以选择靠着墙看，这样可以借助身体与墙相互间的压力帮助脊柱伸直、舒展开来。如果站了一会儿感觉累了，可以找些其他的事情做做，比如在客厅里面走一走。
脚踩小木棒预防小肚子
大家知道，我们的脚底存在着各个脏器的反射区，按摩和刺激相应的反射区，可以促进局部血液循环。不仅可以减少掉多余的脂肪，还可以达到淋巴排毒调节内分泌的作用。对于上班来说，这是一个放松的好方法，且容易进行。
对于有小肚腩的人来说，长期坚持可以减少小肚腩甚至会使小肚腩消失。对于目前没有小肚子的上班族来说，可以起到预防的作用。具体操作如下：下班回家后，脱掉鞋子坐好，脚踩在小木棒上，相互摩擦，使血液循环通畅，待脚部感到温暖，便可以加强体内排毒耗烧脂肪的功效，还有助于睡眠。一般只要用力摩擦约2分钟就可以了。
正确的坐姿
对于上班族，上班时绝大多数时间是坐着对着电脑进行工作的，如果坐姿不正确，是很容易长肚子的，脂肪堆积在腹部。如总是猫着腰坐，会导致脂肪在腹部堆积，赘肉横生。此外，坐着的时候跷二郎腿会压迫腿上的神经和血管，导致血液流通不畅对瘦腹和瘦腿是有害无利的。
充分地利用工作环境
小肚子，已成为上班族的困惑了，这样不仅影响美观，还影响身体健康，还发现买衣服越来越难买了，以前的衣服都穿不了。上班族小肚腩，已不是个别现象了，所以可以充分地利用工作环境进行预防和解决。如果单位里有体育活动设施就利用下，也可以去当地的健身俱乐部或体育场有联系去锻炼。可以与单位中其他正在控制体重的同时相互支持和鼓励。
每天吃蔬果
蔬果都含有大量的纤维素，食用后能增添饱腹感，还能补充很多维生素和矿物质，是预防小肚腩、减肥和美容不可或缺的选择。
晚餐少吃点
晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，再加上每天上班大多时是坐着，自然会长成小肚腩了。所以，每天晚上尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱就可以了。饭后两小时不妨喝点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃，对于预防或甩掉小肚子很有效的。
饭后散步
饭后久坐不站容易导致腰腹部的脂肪累积，可以出去散一散步，这样不仅有利于食物的消化和吸收，还可以使全身的肌肉、关节、筋骨都得到适度的运动。俗话说“饭后百步走，能活九十九”，还是很有道理的。
饭后靠墙站一站
吃完饭就坐着或者躺着，不但影响消化，还会长出难看的小肚腩。饭后靠墙站能够有效的预防长小肚腩，而且比运动还有效果。具体做法如下：饭后靠墙而立，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样可以改善身体线条感，使身体更挺拔。这个需要长期坚持，循序渐进。刚开始站5分钟，慢慢可以延长至半小时，大约2个月左右就会看到明显的效果。站立运动简单易于进行，而且效果快。对于女性来说，即使是生理期间也可以进行。但是需要注意的是，站立的时候最好穿平底鞋，否则很有可能引起腿部和腰部不舒服，尤其是女性。
站立之前，需要做好准备活动，拉伸一下胳膊和腿，可以让脚后跟着地，脚尖尽量抬高，此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。
捡东西
比如捡豆子、捡扑克。弯身下腰可以帮助瘦肚子，但是光弯身下腰看上去索然无味，难以坚持，可以来捡豆子或扑克。如每天倒大约300粒黄豆杂地方，再弯下腰，但腿不能弯。这样一粒粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……直到把豆子捡完，等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也会有意外的收获呢！
END
小肚子，之所以长成，是因为长期坐着，且缺乏运动，要预防和解决小肚腩，也是需要长期，且要有恒心才会有效果的。
注意事项
2019-01-17 · 数字健康管理平台
浙江卫健科技有限公司
1、有精神压力的时候不要把注意力放在食物上，出去走走。体力活动比吃东西更有利于消除精神压力。
2、饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
3、和同事一起吃饭，把注意力放在谈话上而不要放在吃饭上。
4、仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。
①双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。
②以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。
③背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。
④保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。
⑤双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。
⑥抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。
⑦屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。
5、每天晚上洗澡之前都用少许的粗盐和热水一起搅拌成煳，然后涂抹在腹部按摩，10分钟后用温水洗干净即可。这样可以促进腹部的脂肪燃烧，加速胃肠的蠕动有效的刺激消化系统，可以及时的排出宿便。
6、走路也是瘦腹的一种方法，因为身体本身就是因为缺乏锻炼而导致的腹部肥胖，所以趁着休息时间或者上下班时间出去多走走，多转转腰部，绷紧肚子以防小腹下垂。
7、每天早晚躺在床上，侧身放松时敲打，每侧各200下，对于纤瘦腰肢效果明显，如果你有便秘毛病，敲打两天就会见效。
8、消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多。
9、吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散步或整理一些东西，除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。
上面的内容就是为大家介绍的上班族怎么样很好的去减掉小肚子，所以上班族尽量都不要经常的坐在电脑面前，可以适当的出去走一走，而且做一些体力活，经常的喝水也可以把身体里面的一些毒素给排出来的。
有一些上班族肯定会经常坐在电脑面前，这样长时间的话，小肚子肯定会找出来很多的肉，所以上班族怎么样很好的去减小肚子，下面就为大家介绍一些减肥的小技巧的。
1、有精神压力的时候不要把注意力放在食物上，出去走走。体力活动比吃东西更有利于消除精神压力。
2、饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
3、和同事一起吃饭，把注意力放在谈话上而不要放在吃饭上。
4、仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。
①双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。
②以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。
③背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。
④保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。
⑤双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。
⑥抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。
⑦屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。
5、每天晚上洗澡之前都用少许的粗盐和热水一起搅拌成糊，然后涂抹在腹部按摩，10分钟后用温水洗干净即可。这样可以促进腹部的脂肪燃烧，加速胃肠的蠕动有效的刺激消化系统，可以及时的排出宿便。
6、走路也是瘦腹的一种方法，因为身体本身就是因为缺乏锻炼而导致的腹部肥胖，所以趁着休息时间或者上下班时间出去多走走，多转转腰部，绷紧肚子以防小腹下垂。
7、每天早晚躺在床上，侧身放松时敲打，每侧各200下，对于纤瘦腰肢效果明显，如果你有便秘毛病，敲打两天就会见效。
8、消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多。
9、吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散步或整理一些东西，除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。
上班族尽量都不要经常的坐在电脑面前，可以适当的出去走一走，而且做一些体力活，经常的喝水也可以把身体里面的一些毒素给排出来的。
