Question

练腹肌需要减脂嘛！？

是这样的 我170 体重115斤 肚子上没什么脂肪 （都在腿上）那么我可以白天练腹肌 下午减腿部脂肪嘛！！！

Answer 1

对于练腹肌需不需要减去腹部脂肪，是要因人而异的。
太过肥胖和腹部赘肉过多的人，脂肪含量男性超过30%，女性超过40%的情况，最好是先把腹部脂肪给减去再开始练腹肌为好；
而本身不胖的人，并不需要特别的去先进行减脂。可以先进行肌肉锻炼，增加肌肉含量，这个过程不仅能练肌肉，还能有一定的减肥效果。
2
练腹肌前为什么要减脂
本身过于肥胖的人，身上赘肉过多，自身负重就比较大，在做锻炼腹肌的运动中，不管是做仰卧起坐、使用健腹轮还是其他方式，都是比较难进行，练腹肌效果自然也就会打折扣了。
而且腹肌是处于脂肪的下面的，如果腹部多余脂肪过多的话，会使得脂肪遮盖住练出的腹肌，那即使有锻炼出腹肌也是看不出效果的。
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练腹肌如何减脂
练腹肌前要减脂的话，主要就是需要把腹部多余脂肪给减去，可以通过一些有效的运动来达到目的。
慢跑
一般来说，有氧运动是具有很好的减肥作用的，而慢跑则是有氧运动中的典型代表。慢跑能帮助有效的减去身上各个部位的多余脂肪，自然也能减去腹部赘肉；
可以每天进行30-40分钟的慢跑，一周慢跑3-5次，这样就能很好的达到减肥效果了。
空中蹬单车
躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，双手打开。将腿抬起，缓慢的进行蹬单车的动作。抬起上体，用右肘关节触碰左膝，下背部不能离地，呼气抬起上身，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
卷腹
仰卧在地板或坐垫上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双脚平放在地上并屈膝，下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。每天做3-5分钟

Answer 2

不需要，等到你多练肌肉的时候，脂肪就会自动变成肌肉，不用减脂，谢谢。

Answer 3

其实不必那么复杂的，在锻炼前，最好去慢跑，记住是慢跑不要太剧烈。出汗，然后做两头起，就是上身平躺，曲腿，人呈z型，然后拿头去碰膝盖，如果你感觉这个太费力，就仰卧起坐，记住要标准，不然对肌肉刺激不大，然后每天坚持做，而且要逐渐的加量，到时候你的肉就会小，肌肉也就达到你要的标准了，贵在折磨自己的精神！加油吧

Answer 4

需要减脂肪
腹部有点肉,练腹肌要先减掉脂肪,身上赘肉过多,自身负重就比较大,在做锻炼腹肌的运动中,不管是做仰卧起坐、使用健腹轮还是其他方式,都是比较难进行,练腹肌效果自然也就会打折扣了。
腹肌是处于脂肪的下面的,如果腹部多余脂肪过多的话,会使得脂肪遮盖住练出的腹肌,那即使有锻炼出腹肌也是看不出...

Answer 5

需要的，而且锻炼需要多吃高蛋白食品增加营养，少吃肥肉，多吃瘦肉，如果有条件可以买蛋白粉，吃鸡蛋，增强体质免疫力，多长肌肉。