睡觉开灯对人体有哪些危害？
开着灯睡觉，对我们身体最直接的危害就是使我们不容易进入到深度睡眠状态。很多人都了解深度睡眠状态，对我们身体的好处是非常多的，如果我们一段时间都无法进入到深度睡眠状态的话，我们的精力就会得不到良好的休息，所以一直开着灯睡觉的人，一般情况下休息都不会特别好，尤其是对一些神经衰弱的朋友来说，如果无法通过睡眠获得良好的休息的话，那么精神状态就更加不好了。因此我们尽量要关着灯睡觉，并且可以通过以下几个方法来改善我们的睡眠状态：
1、改善睡眠环境
第1个方法是改善我们的睡眠环境，对于睡眠质量来说，睡眠环境起到着决定性的作用，所以如果我们的睡眠质量不太好的话，首先我们应该做的就是关注一下我们的睡眠环境，并且加以改善，我们可以把自己的睡眠环境改善的特别温馨，比如说如果我们喜欢柔软的床的话，那么可以先把床垫换掉，卧室内的灯光也可以改变成渐变的颜色，也就是说灯光可以慢慢的变暗，总之就是让我们看到卧室的时候就想睡觉。
2、加强体育运动
运动不仅可以帮助我们，促进体内的血液循环，加速新陈代谢的形成，提高机体的免疫能力和抵抗能力，而且还可以帮助我们消耗掉多余的精力，对睡眠有着非常好的帮助效果，所以我建议大家根据自己的实际情况，为自己制定一个运动方案，并且长期的坚持下去。
3、睡前喝一杯牛奶
牛奶的营养价值是非常高的，而且喝牛奶的好处也非常多，比如说可以补充我们身体所必须的蛋白质和钙质以及微量元素，还对于我们的睡眠有着很好的促进效果，所以我建议有条件的朋友在睡前半个小时喝一杯牛奶。
最近，医学科研人员研究证实，入睡时开灯将抑制人体有一种叫褪黑激素的分泌，使得人体免疫功能降低。经常值夜班的如空姐、电信、医生、护士等夜班一族，癌症的发病率比正常人要高出两倍。医学家警告，开灯睡觉不但影响人体免疫力，而且容易患癌症。
科学家们对美国、芬兰、丹麦地区空姐所做的流行病学调查显示，空姐在飞机上工作近15年后，乳癌发生几率增加两倍，约百名资深空姐中就有1人患乳癌。另有学者以200多位成年人来做研究，发现只要1次在凌晨3时到7时，坐在灯光下不睡觉，便会让这些成年人的免疫能力显著下降。因此，从较安全的立场出发，人们应避免日夜颠倒和改变夜间入睡开灯的习惯。医学家还进一步发现，有变压器的电器用品，应让其尽量远离床头，比如床头音响、闹钟、调光型台灯、充电器等等。因为这些电器的电波长期离人体太近，近距离的接触容易使人体荷尔蒙分泌改变。鉴于此，专家警告使用这些电器最好远离床头30厘米比较保险。
科研人员发现，松果体的功能之一就是在夜间当人体进入睡眠状态时，分泌大量的褪黑激素。褪黑激素的分泌，可以抑制人体交感神经的兴奋性，使得血压下降，心跳速率减慢，心脏得以喘息，使机体的免疫功能得到加强，机体得到恢复，甚至还有毒杀癌细胞的效果。但是，松果体有一最大的特点是，只要眼球一见到光源，褪黑激素就会被抑制闸命令停止分泌。一旦灯光大开，加上夜间起夜频繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都会被抑制而间接影响人体免疫功能，这就是为什么夜班工作者免疫功能下降，较易患癌的原因之一。
如果人们长期生活在日夜颠倒的环境条件下，自然免疫功能会下降。而夜班工作者，要在下班之后入睡时，尽量将室内的光线调整到最黑的限度，使大脑中的松果体分泌足够的褪黑激素，以保证人体正常的需要，使疲惫的机体尽快得到恢复。俗话说，“吃一斤不如睡一更”，但愿您有高质量的睡眠。
经常开灯睡觉，身体会什么变化？3大不利影响，或悄悄“
