Question

日常多吃什么可以补钙呢？

日常多吃什么可以补钙呢？

Answer 1

• 1、缺钙可以芝麻酱

  不说不知道,很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶,其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。(不要与菠菜等蔬菜共食,否则与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐发生复分解反应生成草酸钙沉淀影响钙的吸收)。

  

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• 2、缺钙可以吃虾皮

  虾皮的含钙量很丰富,100克虾皮中的含钙量为991毫克,仅次于芝麻酱。虾米营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,且其肉质松软,易消化,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

  

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• 3、缺钙可以吃芹菜

  除了奶制品虾皮这类常见的补钙圣品外,其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。

  

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• 4、缺钙可以吃海产品

  比如:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

  

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• 5、缺钙可以吃乳类与乳制品

  比如:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

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• 6、缺钙可以吃水果与干果类

  比如:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

Answer 2

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Answer 3

适当运动运动。若是补钙的话离不开太阳，多晒晒太阳，偶尔再钝些骨头汤喝，汤臣的牛乳钙片含钙不低，可以独用。

Answer 4

喝牛奶、豆浆。吃饭时多吃青菜，豆类、黑木耳、紫菜、海带、菠菜都有很多钙。也可以吃一些含钙的果类：干枣或醉枣、苹果，如果有西瓜就更好了，书上说西瓜含钙量可是很高的喔，一定要多吃些。还有切记牛奶和豆类不可与菠菜同食，同食有负作用，会引发结石。回家了可以煲动物类的骨头汤，很补钙的喔！

Answer 5

海产品如虾皮、紫菜、蛤蜊、牡蛎等。
豆制品如豆腐、毛豆、腐竹、蚕豆等。
鱼类如带鱼、草鱼、银鱼等。
坚果类如杏仁、榛子仁、开心果。小白菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜。