怎样减少熬夜
2018-12-18 · 数字健康管理平台
浙江卫健科技有限公司
现在越来越多的人开始加入夜猫子行列了，不到凌晨两三点坚决不去睡觉，第二天又顶着一脸疲惫的倦容匆匆赶去上班。由于经常熬夜、作息不规律，不仅严重影响到了自己的工作生活，身体也开始出现了亚健康信号。那么经常熬夜怎么办呢？怎样改正熬夜的坏习惯呢？今天小编就来和大家说说如何有效的杜绝熬夜的恶习，相信一定会对你们有所帮助的！
方法/步骤
首先要正视熬夜的问题
关于熬夜这件事情首先要从观念上改变，如果自己明知道熬夜不好还去熬夜，明知道抽烟不好，还去抽烟，这种明知故犯的做法，容易导致熬夜的坏习惯一直改不掉，不要等到身体出现疾病的信号，才开始正视熬夜这个问题。
慢慢减少熬夜时间
经常熬夜的人，生物钟已经形成，要进行改变非一朝一夕，因此不用太着急，我们可以慢慢的，一点点来改变，首先要逐步减少熬夜时间，比如先从减少熬夜一个小时开始，后面慢慢增加时间。
吃些帮助入睡的食物
经常熬夜的人，应该在睡前多吃些帮助入睡的食物，比如温牛奶、熟透的香蕉、酸枣糕等等，这些食物都具有帮助大脑安神镇定，缓解压力，让人的神经处于放松状态，辅食你快速进入睡眠状态。
改变一下卧室风格
我们长期待在一个环境里，容易让人对一个环境产生依赖性，不自觉的条件反射性的想要熬夜，因此我们可以学着改变一下居住的环境，如果不能搬家的话，那就改变一下卧室的风格，尽量选择一些暖色调的窗帘、被套被单，能让人在这样的环境里，彻底放松自己，让自己有一个好睡眠。
改变睡觉的方位
如果一个人在一个方向睡觉时间久了，不如改变一下睡觉方位，或者把自己床搬一下，换个方向再继续入睡，这样就感觉自己像换了一个环境，住了一个新房间的感觉。
制定熬夜补救措施
如果因为工作等原因，实在要熬夜的话，不如制定一个熬夜补救措施，比如要保证8小时的充足睡眠，熬夜以后可以敷一下面膜，多吃点红枣、枸杞、桂圆等补气血的食物，来帮助恢复气血，减少因熬夜带来的精神损耗。
如果有帮助到你，希望能采纳！
2018-12-18 · 数字健康管理平台
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关于克服熬夜的毛病有以下几条建议，只要坚持下去，形成良好的习惯自然会受益终生。
一、晚睡是因为你不想睡，不想睡是因为精神，精神是因为你白天睡太多，这就是恶性循环，所以首先做的是定一个闹钟，早上八点起来，必须起来，如果你连这个都做不到就别看下去了。
二、起来之后要远离卧室，避免你受不了又继续睡去，让今天一天充实点，最好是被迫的无法让你哪怕打一个盹，直到晚上12点。这时候你可能还是睡不着，因为你生物钟让你觉的这应该是你最精神的时候了，别着急，看第三条。
三、睡前洗个热水澡，泡个脚，别说太多话，别看太激动的电影，也别上网，让自己有个安静舒适的环境，喝点薰衣草茶(帮助睡眠)，然后躺床上，如果你还是睡不着，看第四条。
四、躺下后，从脚趾开始用力，保持大概七到八秒时间，放松，然后小腿用力，放松，如此由脚到脸得每块肌肉用力放松，大概几分钟，你马上会觉的很有睡意，而且能迅速睡着，这个办法我个人用着中午休息挺好的，能让你瞬间有睡意，很适合无法快速进入睡眠以及每天只有几个小时休息时间的工作狂人。
虽然不情愿熬夜，但是因为工作需要，夜班也不能不上。熬夜对身体很不好，白天总感到头晕晕的，身体疲劳得很，看天有时都是灰蒙蒙的，身体透支，那么该怎样做能减少一些熬夜对身体的危害呢，要注意以下几个方面。
方法/步骤
在白天一定要把觉补足，白天不睡好，晚上再熬夜，会导致内分泌失调。
熬夜时眼睛会很累，平时要多食用含有蛋白质和维生素A多一些的食物，如瘦肉、胡萝卜、枸杞等等，保护眼睛。
备一个热水杯，多喝点热水，既能提神，又能补充身体需要。
要对脸部皮肤做好护理，经常熬夜，皮肤老化的快，一定要保养好。
要稳定自己的情绪，熬夜的人脾气有时会急躁，对心脏很不好。
晚上如果吃夜宵，一定要少吃，晚上吃多食物，身体很容易发胖。
怎么减少熬夜的伤害？
