有什么比较适合上班族的高效减肥办法？
因为重点是适合上班族的减肥方法，所以我们这次把重点应该放在如何在办公室坐着的情况下珍惜每一点时光进行减肥。那我就告诉你一些我所知道的在坐着的情况下可以做的减肥。
一般瘦身可以分为三个重点，第一是瘦胳膊，第二个是瘦肚子，而第三个则是瘦腿。
其实在我们坐着的情况下，并不影响胳膊通过锻炼达到瘦的效果，因此我们需要注意的仅仅如何在坐着的情况下，不依据器械达到瘦胳膊的效果。网络上有一个练成天鹅臂的小教程可以参考。我发现其实伸懒腰是可以放松并且锻炼胳膊的。当我们坐着的时候，尽量保持臀部坐在凳子的1/2，甚至更少的部位。挺直腰身，肩膀向后舒展开。然后我们可以尝试正常伸懒腰方式，将双臂向上举，尽量正直，当达到极限之后停留数秒，然后缓缓落下。这个动作需要成组练习才能达到效果。然后我们也可以尝试，向斜侧方伸懒腰的方式，当双臂向上展开的时候向某一方面倾斜，达到放松背部的效果。这些练习做完后可以敲打放松手臂，从而达到预防疲劳的效果。因为是坐在办公室，所以这个练习可以逐量增加。切记不可贪心，否则可能会影响到手臂的正常使用，造成酸痛的效果。
至于瘦肚子在我看来有一些难度。因为在我们在坐着的情况下，很难达到在其他姿势对腹部进行的训练，因此虽然没有办法提供什么高效的训练方式，但是我们也应该从细微处做起，起，抓住减肥的每一点机会。大家都应该听过腹部呼吸吧，这是我在上瑜伽课的时候老师教给我们的，它有点类似于气沉丹田的说法。一般我们普通人的呼吸都是胸腔呼吸，就是空气从我们的口鼻处进入，仅在胸前转了一圈之后立马呼出，听说这种呼吸方法首先不够平稳，其次没有办法达成对空气的完全利用，甚至在唱歌运动等情况下，这种呼吸方式会让人更容易产生疲惫，因此我们应该尝试腹部呼吸。所谓的腹部呼吸，就是从口鼻处吸一口气，然后努力的向下沉，感受腹部的隆起，正确的情况下，当我们呈平躺的状态，通过腹部呼吸我们能够明显的看出我们的腹部向上形成一个凸起。突然的改变呼吸方式可能会有些困难，所以在前期我们应该尽量保持注意，每天抽出一段时间去练习如何腹部呼吸，当我们适应这种呼吸方式以后，自然而然的它就会成为我们普通时候进行的呼吸方式。
至于腿部，如果桌子下面空间较大，其实是可以试着翘腿，比如上身坐直，将腿伸直成90度，30度或者60度等等。通过对各个阶段时间的把控，达到锻炼腿部的效果吧。
其实在我看来减肥是一个大概需要坚持一辈子的事情，所以希望你能够有一个好的结果。
天鹅臂。请尽情挥舞你们的翅膀，小胖鹅们。
工作组降妖减肥面临的问题就是，没有很多的时间可以去用于运动和锻炼，而且日常工作中久坐不动，容易造成肥胖。我现在不是一个工作族，但是我觉得我和工作族面临的状况是一样的，总是不想出门锻炼，天天坐在凳子上，对着电脑或者手机。
我是那种不是特别胖，但是赘肉集中在四肢的人，所以看起来人会比较壮。之前看到了好多练习天鹅臂的人，手臂上的拜拜肉都有所好转，所以便也跟着练习了。最近有练了一段时间的天鹅臂。打卡第一天的时候，毫不意外的基本上感觉自己是一条废鹅了。天鹅臂是一个叫美丽芭蕾的塑形视频里面的，长期练习可以有效的达到瘦身塑形的效果，能美化肩部和颈部以及背部的线条。就我目前锻炼了一个多星期来说，效果还是比较明显的，锁骨比之前要更为突出了一点，肩膀的形状也比之前要好看了一下，溜肩的习惯有所好转。
老实说手臂目前还没有细的特别明显，可能是因为我练的时间不是特别长吧，打算配合着他后面一个减手臂后侧肉的一个锻炼一起来做，希望会有所帮助。
这个美丽芭蕾系列的视频其实都是算是比较良心的，而且也不占用时间，也不需要有太大的空间，动作简单，对着视频基本上就可以自己在家练。像天鹅臂，每天晚上睡觉前练习15分钟即可。同时如果想要着重瘦腿部的肉的话，建议你每天晚上靠墙站半个小时，垫脚或者是穿着高跟鞋，不仅可以瘦腿，而且对腿型的塑造很有帮助。
从饮食上讲，一日三餐，俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少我给你的建议是早吃饱，午吃少，晚吃好，你早晨吃多了，中午自然吃不了那么多或干脆不会吃，下午这个时段是工作最忙也是能量消耗最多的，由于中午没吃，下午四五点自然会饿，这样大的能量消耗来源自然是脂肪，晚上可以多吃点含纤维素的食物，这是结合你们规律作息上班族的干货。
从运动上讲，上班族估计能问这种问题的也不会去健身房的了，平日拒绝电梯就好了，能多走几步就多走几步。
最后再送你一张很有节食说服力的图片
