Question

怀孕了应该做些什么运动保持身材？饮食上注意什么

Answer 1

怀孕后并不意味着可以光吃不动了，这样不但自己的体重会蹭蹭的往上涨，胎儿也可能过大，到时候引发难产的危险。适合孕妇的运动有散步游泳孕妇瑜伽孕妇操都是可以的，散步在整个孕期都可以使用，而且方便简单效果也不错，但是在做运动的时候一定要以自己身体适宜为主，不要让自己感到劳累，量力而行就可以了。

Answer 2

适当运动

1.孕妇在孕期进行适当的运动很有必要。如果只是吃和睡是不行的，不仅你会发胖，肚子里的宝宝也会有太胖的可能，甚至导致宝宝成为“巨大儿”。

2.适合孕妇的运动有孕妇瑜伽、孕妇健身操、散步、爬楼梯等。

3.在运动之前，孕妇最好先咨询医生自己的身体是否适合运动、适合哪种运动方式。孕期锻炼因人而异，切忌盲目跟风，这样对胎儿和孕妇都不利。

4.在运动的时候，要注意运动量不要过大，同时要注意选择场地和服饰，场地要以安全为前提，服饰最好选择柔软舒适的。

营养均衡

(1)早餐尽量食用一些清淡的食物，如小米粥、玉米粥、燕麦片等，也可以吃两片土豆、薯类等食物或者增加一些蔬菜。小米粥有健脾胃的功能，最好是自己熬制的，吃得比较放心。在熬制小米粥的时候，不要在里面添加任何其他的东西，尤其不要加碱，碱会破坏小米粥本身的营养。

（2)中午以薯类为主，如土豆、红薯等，外加一些优质蛋白，如羊肉、鱼肉、牛肉。可以采用煲汤、红烧或清炖的方式，如牛肉炖土豆或者胡萝卜，色香味俱全。最好不要采用烧烤的方式，烧烤对人体有害，平时要少吃。

(3)晚餐相对要保持清淡，有利于胃肠道的消化，可以食用五色粥（主要是红豆、黄豆、绿豆、黑豆和紫米熬制）或者是配点小菜，吃一点鱼肉。晚上食用鱼肉是最好的，易消化，不仅能够保持足够的营养，也有利于保持自己良好的身材。

Answer 3

1、孕妇健身操

孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成，有利于准妈妈分娩以及产后的身体恢复，每次锻炼要控制动作的力度，以及锻炼时间，不要过于劳累，尽量保持很很轻松的完成。

2、散步

饭后适当的散步，可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物，愉悦身心，促进身体血液循环，为宝宝提供充足的养分;孕末期散步可以帮助准妈妈顺利分娩，减少产程的痛苦。

3、游泳

游泳这个项目可以锻炼全身肌肉以及肢体的协调性，增加准妈妈的耐力，但是游泳时要有专业人士陪伴，水温不可过低、水质卫生、用力轻柔，游泳过程不要持续太久，以身体不吃力为主。

4、瑜伽

孕妇瑜伽可以让准妈妈增加胯部、骨盆的柔韧度，加强体力，改善准妈妈体质，减轻准妈妈的生产紧张压力，为准妈妈顺利生产做好准备。

5、伸展运动

伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

Answer 4

怀孕适合做的运动有：一是，散步 室外散步可以享受阳光，呼吸新鲜空气，是孕妇首选。二是瑜伽 这要找专业瑜伽机构，有专人辅导进行运动。三是游泳 选择好水质的游泳馆。
饮食上应注意的是：孕妇的饮食，也要进行均衡饮食，不能偏食，其中主食占50%，而蛋白质、油脂类占25%，水果、蔬菜类占20%-25%，为整体饮食结构。另外，孕妇要少量多餐，1日5-6餐，使血糖波动幅度减少，同时不会因为过度饥饿刺激胃黏膜，既可以保持身材，同时宝宝也不缺营养。所以，孕妇要，少量多餐，每一餐吃6、7成饱，保证营养摄入均衡，不暴饮暴食。

Answer 5

怀孕期间，多做这4项运动，保持好身材促进顺产，效果不比瑜伽差
怀孕后，为了胎儿能够更好的成长发育，很多孕妈都会选择在家安心养胎，但是最好的养胎方法，并不是整个孕期都待在家里，不是躺着或者就是坐着，这样的静养，对于胎儿和孕妈，并不是最好的。而是需要适当的运动，更有助于增强孕妈身体素质，促进胎儿健康发育。

说到孕期运动，很多人可能首先就会想到孕妇瑜伽了。孕妇瑜伽对于孕妈来说，的确是非常不错的运动项目之一，不仅有助于提升孕妈身体素质，还能够避免孕妈身材走样，促进顺产。如果孕期只是通过瑜伽来活动身体的话，那么也会显得单调和枯燥，没有多少人能够坚持下来的，其实，除了瑜伽，还有这几项运动，也是非常适合孕妈的，同样可以避免孕妈身材臃肿，帮助孕妈顺产。一起来看看吧！

健走
对于准备怀孕的宝妈来说，健走是一个非常不错的运动方式，可以增强心肺功能，加速血液循环和新陈代谢，还能促进肠胃消化。备孕期间的女性，可以通过健走来增强身体素质，为怀孕打下良好的基础，即使是在孕期，孕中前期的孕妈也是可以健走的，对于孕妈同样有着很多好处。到了孕后期，孕妈肚子变大，就不适合健走了，但是可以多外出散散步，呼吸新鲜空气，对于胎儿和孕妈都是非常有好处的。

游泳
游泳是一项非常不错的运动，能够使身体各个部位都得到锻炼，孕前期的孕妈，也是可以适当进行游泳运动的，对于锻炼身体，增强身体素质，都是非常有帮助的，孕妈身体各个部位得到锻炼，对于以后顺产也是非常有帮助的。但是孕妈需要注意的话，孕期游泳时间不宜过长，次数也不宜过多。并且还需要注意别游得太过激烈，适当游一会即可。

爬楼梯
爬楼梯也是适合孕妈的一项运动，也可以很好地锻炼宝妈的身体，并且有助于胎儿顺利入盆，即使临近预产期，爬楼梯也是可以有助于顺利生产的。因为爬楼梯可以有助于打开盆腔，压迫宫颈，以便顺利生产。

产球
产球是一项对于顺产非常有帮助的运动，还能有效缓解降低分娩的疼痛。但是产球这项运动，要求是比较高的，最好有专人在旁看护指导，这样才能更好地锻炼，避免在锻炼过程中，出现意外。有研究表明，孕期经常进行产球训练的宝妈，能够更好的自然分娩，分娩疼痛和时间都会大大降低。