如何提高网球正手力量？
挥拍动作
在这里，我是默认你的握拍姿势正确的。不累述。反手挥拍存在双手握拍和单手握拍两种。初学者的话还是双手好了。双手反拍存在转拍，这个你多打打会领悟的。当然，你要能像我一样没有反手，全是正手也行。不不不，我不是通过脚步调整来使得击球点都在正手，我是左右手都能打，周伯通和越前龙马的合体呢。
而当你真正练习挥拍的时候，从挥空拍，到挥拍击球（这里分定点击球和回击球）。定点击球就是你的教练，朋友，同学等，向你抛球，你脚步移动幅度不大，保持准备击球的姿势，然后击球。回击球就是你的教练，朋友，同学等，站在球王对面，用拍子下手发球给你，你去回击。可能涉及到脚步的移动，落点的预判。等等。如果有人能帮你录下训练视频，回去再结合教学视频对照着看自然再好不过了。
当你的体能，力量，脚步都训练到一定程度，你可以练挥空拍的升级版，挥铁拍。在拍子的击球点处加上铁片，增加拍头的重量。但是要保证挥拍练习的正确。这是让你能更强的控制拍头，为了击球更加的潇洒，为了更棒的提升你手臂力量。对了，挥拍是大臂带小臂，千万不要用手腕力量，这和羽毛球有很大区别。下次有空回答羽毛球的问题我再说好了。
一个专业的网球运动员每天技术与身体训练的比例约是4：6有的甚至是三七分，技术占3成，身体素质力量要占7成，想要达到高水平，仅仅注重技术是不够的，身体素质往往才是最关键的，有些业余网球手每天打打杀杀球龄那么长，球技不见涨那是因为身体素质没有跟进所以技术提升会相当的慢，那今天给大家分享几种网球练习力量的方法，
1.外展外旋运动进行步骤：
1.身体站直，双脚分开与肩同宽，面对拉力器。将拉力器拉至与肩膀同高，并将肩膀和肘部关节保持90°，这是起始位置。
2.以手握拉力带相反的方向外旋肩膀。开始时，前臂与地面平行，移动到顶部时与地面垂直，同时在移动快结束时保持2秒。
3.慢慢放下手臂回到起始位置，按以上步骤重复10-12次，然后换手臂。
参与的肌肉：
主要肌群：棘下肌和小圆肌
辅助肌群：棘上肌和后三角肌
要点：此训练需要有很高的肩关节囊稳定性，这有助于强化发球后用于减缓手臂速度的肌肉。
2.外展内旋动作进行步骤：
1.身体站直，双脚分开与肩同宽，背对拉力器。将拉力器拉至与肩膀同高，并将肩膀和肘部关节保持90°，这是起始位置。
2.以手握拉力带相反的方向慢慢的内旋肩膀。开始时，前臂与地面垂直，但在移动到底部时与地面平行，同时在移动快结束时保持2秒。
3.慢慢抬起手臂回到起始位置，按以上步骤重复10-12次，然后换手臂。
参与的肌肉：
主要肌群：肩胛下肌
辅助肌群：前三角肌
要点：在发球的接触球和随球动作期间，这项训练会提高球员发球的速度
3.肱三头肌拉力器下压
进行步骤：
1.双脚并拢站立，保持核心肌群收缩。同时以肩的宽度正手握住拉力器，从脚步开始拉动，肘部弯曲大约90°
2.保持上背部伸直，手臂伸直，将拉力器向下拉至大腿。唯一的运动是肘关节伸展。在做此动作时，会感觉到肱三头肌收缩，在下拉位置保持2秒。
3.慢慢回到起始位置，重复上述动作。
参与的肌肉：
主要肌群：肱三头肌
辅助肌群：三角肌、肘肌和前臂肌
要点：肱三头肌的力量和肌肉的耐力是减少手臂和肩部手上的主要预防因素。
4.拉力器过顶臂屈伸
进行步骤：
1.身体站直，双脚并拢，背向拉力器。单手紧握把手，开始时手臂弯曲，肘部大约呈90°
2.通过收缩肱三头肌，慢慢地向前伸展手臂，知道手肘伸直，保持重心和双肩稳定。
3.慢慢的收回到起点位置，按以上步骤重复10-12次，然后换手臂。
参与的肌肉：
主要肌群：肱三头肌
辅助肌群：三角肌、肘肌和前臂肌
要点：对发球和高压都非常具有针对性。
一些手腕力量也要加强，力量和拉伸需要同时坚固，只练力量不做拉伸，肌肉僵硬，适得其反。希望可以帮助你
正手想发力，光靠手臂力量是远远不够的，更依靠腿部力量，这就需要我们去蹬地转体。
其实说白了就是两个动作，先重心下降，再蹬地击球。
这是我们常常强调的地方，但也是我们最容易忽视的地方。
先练习蹬地动作，在动作养成习惯之后，再自己抛球自己击球，充分感受腿部的发力。
2、大幅度引拍
加速的距离决定挥拍的速度，所以需要一个比较大幅度的引拍。
对于这一点，我们有一个小窍门，就是如果是右手持拍，挥拍结束之后可以有意识地将拍柄处对着球场左侧挡网，左手持拍则相反。
3、放松击球
放松击球并不意味着，我们需要完全地松松垮垮去击球，而是做到适当的放松。
有一个练习的小方法：
在每次击球之后将球拍放在非持拍手上，使持拍手不至于握得太紧。
譬如是右手击球，那么击球后就将球拍放在左手。
4、增加拍头速度
这既是发力所追求的结果和目的，也是发力不失误的保障。
凌空抽击可以作为很好的训练内容，可以说是对以上四个要点的完美结合。
2接着就是准备接球的姿势，半屈，两脚与肩膀同宽，保持稳定，同时可以左右晃动肩膀，时刻保持警惕。放松手腕，身体重心下压，眼睛时刻注视发球方。
3一旦对方发球过来并且确定自己要用正手接球时，立马利用1-2-1步伐调整到合适的位置，同时利用小碎步微调击球角度，做好击球前的最佳准备状态。图示为费德勒的击球前动作，其拍子后引，保持了足够的引拍长度，确保了正手击球的威力。
4一旦球落地，这时候有两种选择：1 球速很快，上旋剧烈，在球上升的阶段借力将球击打出去；2 球速一般，可以适当往上提拉，自己增加上旋程度，给对方施加压力。
5两种击球方式都需要一个完整的引拍-击球-收拍的过程，三个过程缺一不可，引拍是为了让击球的威力有保证，收拍是为了让击打出去的球有足够的稳定性。
6做完这一整套的动作之后基本上你的正手击球的威力不可能弱，当然是建立在对球的判断上。熟话说熟能生巧，只要勤加练习，你的正手一定能够达到相当大的威力。
网球正手八步教程第7步：充分向击球目标伸展，才能提高控球能力
