Question

懒人减肥法有哪些？

Answer 1

Answer 2

其实适合懒人减肥的方法有很多，不过减肥的要领无非就是两点——管住嘴和迈开腿，懒人只要合理控制饮食，再适当的做一些小运动也可以达到很好的减肥效果。
1、在工作中燃脂
在办公室，用一个大号的平衡球代替办公椅。由于坐在平衡球上身体需要不时调节平衡，一天下来就可以消耗掉260卡路里的热量。
2、每周两天不吃淀粉
米饭，面条和土豆是淀粉的直接来源，也就是热量的来源。每周两天只吃蔬菜，肉类和水果，给体脂一个燃烧的空挡。
3、吃饭前喝汤
饭前喝汤不仅有益健康，而且对减肥也有帮助，先喝水分多、热量低的汤，能产生一定饱腹感，之后就会不自觉地减少食量。

Answer 3

躺着瘦身第1招：屈膝提臀

这个动作可以锻炼臀肌及大腿肌，使臀部收紧、上翘，形成完美臀部曲线。

▲ 动作分解：

1.仰卧于瑜伽垫上，双脚自然分开。

2.臀部收紧向上抬起，直至背部离开地面。

3.保持1-3秒后复原。

4.做2组，每组10-15次。

▲ 注意事项：

1.胳膊紧贴瑜伽垫。

2.抬臀时，臀部收紧。

躺着瘦身第2招：十字挺身

这个动作可以紧实手臂和腿部肌肉，有效改善弯腰驼背，打造完美身材曲线，维持脊柱正常的生理曲线，降低发生腰间盘突出的风险。

▲ 动作分解：

1.俯卧于瑜伽垫上，左腿右臂同时抬起，腰背挺直。

2.收缩竖直肌，略做停顿，坚持2秒。

3.呼气放松，放左腿右臂，换左臂右腿，持续交替。

4.做3-5组，每组左右手各10次。

▲ 注意事项：

1.注意协调性，不要同手同脚。

2.注意腹部发力带动手臂和腿向上抬，不要用蛮力。

3.头部要随上半身一同抬起，一定要找到背部肌肉收缩的感觉。

躺着瘦身第3招：空中蹬自行车

这个动作可以帮助瘦小腿、瘦大腿，打造完美腿部曲线，还能改善畸形腿，促进下肢循环，使双腿更细、更直。

▲ 动作分解：

1.仰卧于瑜伽垫上，双手抱头，双腿并拢。

2.腹部收紧，提起右膝，用左手肘去触碰右膝，同时伸直左腿。

3.像骑单车一样左右交替提膝与蹬腿。

4.做3组，每组左右各15次。

▲ 注意事项：

1.主要用大腿发力，小腿保持放松的状态。

2.动作转换速度越慢，效果越好。

3.保持腹部收紧，脖子放松，呼吸顺畅。

躺着瘦身第4招：剪刀脚

这个动作可以减掉大腿内侧赘肉，使肌肉更加紧实。锻炼腿部肌肉的同时使臀部和腹部肌肉更加紧实、富有力量。

▲ 动作分解：

1.仰卧于瑜伽垫上，双腿向上绷直，使腿与地面保持90度角。

2.脚背绷直，双腿在身体上方中线处交叉，双腿落下时，应分别与地面成30度角，停留2秒，随后双腿回到起始位置。

3.做3组，每组重复10次。

▲ 注意事项：

1.注意调整呼吸。

2.腿落下时不要着地，与地面保持30度角。

3.准备动作时，双腿垂直地面，膝盖不要弯曲。

躺着瘦身第5招：V字挺身

这个动作可以有效增强腹肌和臀屈肌，帮助缓解胀气，消除腰部脂肪。

▲ 动作分解：

1.仰卧于瑜伽

Answer 4

懒人减不了肥。如果要减肥，就懒得吃喝吧

Answer 5

终极懒人减肥大法，躺着就能瘦！变美变瘦变好看