如何有效克服赖床？
首先，我们大家应该明确一个认识，就是赖床是一种陋习，都是我们日积月累慢慢养成的，所以我们一定要下定决心改掉和克服赖床。
第二，我们要找到自己赖床产生的原因所在，每个人的赖床原因可能多种多样，有自己的自身原因，还有其他一些外在因素。比如说，我的一个高中朋友，由于父母不在家，跟着自己的奶奶生活，自己又是他们家唯一的孩子，所以可想而知奶奶对他会有多娇惯。一放假回到家，自己什么事情都不用管，什么奶奶都给他伺候的好好的，渴了给他送水，饿了饭做好端到跟前，几乎他的所有要求他奶奶都满足他可以说就是一少爷，就呆在自己的房间里玩电脑打游戏到夜里很晚，白天又无所事事，早上就睡到自然醒，刚开始几天他奶奶还天天早上喊他吃早饭，但是一连几天都叫了好多次，自己孙子才不情愿的起来了，无精打采的。就想着孙子一定是晚上在房间看书学习到很晚，太辛苦了，于是早上就不早早叫他起来吃饭了，怕打扰到他休息。等他睡到太阳老高了，肚子饿了，才叫他奶奶给他做饭吃，自己才踉踉跄跄的起床。就这样，整整一个暑假里，一方面因为自己思想涣散，天天赖床不起；另一方面，也因为他奶奶的娇惯、纵容，让他习惯了赖床。到了学校依然天天睡不醒，最后成绩一落千丈。 最后的后果是，高中三年天天早上睡到很晚，班主任都不管他了，最后勉强只考了个专科学校。
最后，要对症下药，彻底克服。清楚自己赖床的原因以后，就要采取行之有效的行动了，给自己制定一个清晰的克服措施。比如：每天晚上几点之前必须睡觉，不管再重要的事都要先放下；六点左右准时起床；就算自己前一天确实有一点累，第二天早上再瞌睡也要准时起床，不要放任自己的惰性；不要依赖别人的催促，自觉自愿执行。一段时间后，看看自己是否有改观，如果没有太大的改观，就应该重新找找原因，重新制定一个新的克服措施，如此反复，最终就能克服赖床，使自己每天早睡早起，精力充沛一整天，幸福快乐一辈子！
以上三点就是我对如何有效克服赖床的个人建议，如有不足之处，还请各位看官多多指教，共同进步。也由衷地希望望深受赖床之苦而又想克服赖床的朋友们可以早日克服赖床，拥抱健康生活。
赖床其实就是早晨不想起床，尽管有时候已经清醒了，也只想在床上躺着，不想起来。在床上躺着固然是最舒服的一种状态，是人体最放松的时刻，因此很多人都喜欢赖床，尤其是一些正处于学生生涯的孩子们，平常的学习比较辛苦，到了周六周日就会以放松自己的理由来赖床，有时候偶尔赖床恢复自己的精力也是可以的，适当的放松其实更有助于工作和学习。
对于如何克服赖床来说，其实也不难，主要还是看你自己的内心，如果你想真正做一件事，是没有什么可以阻挡你的，主要还是看自己的内心，然后在这个基础上再实行一些方法就可以克服赖床心理。我觉得最好是在前一天晚上定好第二天的计划表，规定好起床的时间，以及起床后要做到事情，尤其是起床后的第一件事，定一件自己非常喜欢做的事情在起床后去做，就会给自己的起床一些动力，就像我比较喜欢打羽毛球，就会把早起后的第一件事定为打羽毛球，当起床铃响了以后，想到自己要去打羽毛球，就会很开心，也就可以早起了，并且早起锻炼也是很好的。还有就是定一下自己的学习方面或者工作方面的目标什么的，为自己的梦醒起床会更有力量。刚开始早起的时候会比较困难，当你不赖床后，发现自己的一天多了那么多时间可以做自己喜欢的事情，那么你就会有一种精神上的满足感，坚持一个月左右就可以形成一个习惯，之后也就可以克服不赖床。
其实在你不赖床的时候，你会多出很多时间，你会有一种清晨充满朝气的感觉，那种感觉会促使你积极向上，从而得到精神的满足，你的身体随着规律的生活也会越来越健康。
赖床其实也是拖延懒惰的一种体现。
一般赖床的人，研究发现生活中做事也会比较拖延，懒惰，经常会出现迟到，约定的时间每次都晚到等一些列的情况。
赖床只是其中的表现之一。
如果想要改掉赖床的习惯，最主要还是要改变你的生活方式，让自己生活的更有计划和节奏，而不是一味地拖延。
之所以赖床，肯定是因为外界的压力不够，比如上班迟到个几分钟也没什么问题，不会扣工资什么的，导致赖床的症状越来越明显，晚上也就睡的越来越晚，恶性循环，早上更加不想起来。
要对付赖床，还是要一些严厉的手段。
比如一个公司如果制定，迟到一次就罚款100元，第二次累加，我觉得很少会有员工会迟到了。如果觉得金额低，可以在提高，没有谁会和钱过不去。早上在床上，想想，自己现在躺个两分钟，可能就损失了几百块钱，这样的买卖谁都不乐意，谁也不是傻子。
另外，早上多订几个闹钟也有帮助。
我一般都会选择最难听的闹铃，你最不愿意听到什么声音，就拿它做闹铃。千万不要拿一首你喜欢的歌曲，这样你会躺在床上听得很享受。一定要那种你听了一遍不想听第二遍的声音，而且要把闹铃拿的离你稍远些，就是你伸手关不掉，必须要起来才可以关的掉。然后设置自动重复循环播放，早上到点了，就开始一个劲的骚扰你。
我相信不管是谁，都忍受不了这样的噪音，然后爬起来关闹铃。既然起来了，那接下来就好办了。
如果还是困，那就去卫生间洗个脸，一般洗个脸，都会让自己清醒不少。当然起床之后，你可以放一些动感的歌曲，让你提提神。这时候就不需要噪音了，因为你已经起来了，达到了目的。
当然，早上赖床，还因为你前一天晚上睡得晚有关。试着尝试下，睡前做做运动，跑跑步，提高自己的睡眠质量，这样第二天早上，很可能闹钟还没有响，你就已经睡醒了。
要克服赖床还是很困难的，主要还是靠自己的意志力。
首先，必须养成良好的睡眠习惯。早睡早起，晚上睡觉前不要喝茶或者喝咖啡，情绪也不要过于兴奋，不利于入睡。只要早点睡觉，对早上早点起床多少会有一些帮助的。
然后，每天必须要有适当的运动。这样身体才能持续保持着健康的状态，不会每天都觉得很累。如果缺乏运动，会无形之中给身体增加疲惫感，这样就会想要睡很多的觉，以为能填补身体里的疲劳。
最后，需要靠自己的意志力去克服赖床症。这是最重要的一点。如果没有意志力是很难克服的。思想的疲软会携带出身体的软绵绵，所以必须要克服自己思想上的懒惰。要多给自己积极的心理暗示，闹钟响起的那一刻要多想像做一些有趣的事情，把这些有趣化为行动力。给自己心理暗示要渴望做什么什么事，这样就能从床上弹起来。我觉得最有效的是想想自己工资卡有多少钱，想想自己今天进了富豪榜没有。自己还不是富豪，说明还需要努力，再努力。这个时候就会很不自觉地从床上跳起来，拥有一切的动力源推动着自己。
这是一个长期坚持的过程，只要坚持下来了，不仅能克服赖床，意志力也变得更加坚定。对自己人格魅力的朔造也是有很大帮助的。不再赖床，时间都变多了很多。这时候你也会发现，生活突然变美好了。
我自己本身有很严重的拖延症，但是我在大学的时候竟然也会经常六点钟起来去跑步，还坚持到大学毕业，有一两年吧，这是自我感觉比较有成就感的事情。克服赖床的毛病，我觉得首先自己的思想上要有强烈的意识想要去改变这个坏习惯。有时候非要有一些事情带动你才会有强烈改变的意识。譬如我今天要赖床又要扣工资了，我想你会到点就起来。你可以给自己确定这样一件事情来帮助你下定决心去改掉赖床的坏毛病。其次要及时把思想转化成行动，不能只是说说而已。你可以找几个监督你的同伴，我在学校经常早起，在家里就不是这样，说明还是外界的影响啊，因为我在学校里经常早起你有一天不早起室友还会觉得很奇怪。没人监督的话给自己早上定个几个闹钟，当然如果你没有强烈想改变的意识的话就算你定一百个我想你还是会对它视而不见继续呼呼大睡。最后，想要改变赖床的话，我觉得还是要能够长期坚持下去，当它成为一个习惯的时候，你会像早上刷牙一样自然而然，不会觉得很痛苦，相反，你会感觉很好，突然有一天不早起的话，会觉得一天都不开心。
改变赖床的习惯并不难，你要下定决心并把它转化成行动，并记得坚持下去，慢慢的你会讨厌你的赖床行为的。
