Question

能不能说一下，减肥时你是怎么管理自己日常饮食的呢？

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Answer 1

一次体检，高压125，体重80KG，回想平是回家走几步楼就气呼呼的，所以决定减肥。先每天正常早饭（原来不吃），中饭晚饭不变，每天中午饭后快走5公里，坚持了一年，人清瘦精神后，开始游泳，因为水压的原因，不能吃多，吃多了下去会非常累，慢慢的游泳前的那一顿会吃的很少，其余两顿自然而然的慢慢少了，二年左右除了蝶泳不会，该会的都会了，饭量也定了，身型也定，平时想吃啥就吃啥，因为坚持运动后，就没减肥什么事了，基本不担心复胖的问题。主动节食会瘦的很快，但不可取，因为基因决定了你根本坚不了很长时间，被动节食会很有效。最好再买块称放在厨房显眼的位置。

Answer 2

我是遵医嘱控制体重，因为膝盖半月板损伤。未刻意减肥。平时基本不吃零食，杜绝宵夜、奶油、巧克力、奶茶、一切点心类。一日二餐，早餐不吃已经快15年，医生说习惯了也无妨。每天保持一定的运动量，因为自由职业，选择到社区公园走半小步到三刻钟，保持5000步每天。跑步膝盖是受不了的。此外一天一杯咖啡，一听可乐。基本体重能控制住，人也很轻松。在一定的生活习惯范围内，不用任何改变。

Answer 3

我现在在增肌，没咋控制，早餐固定两个纯瘦的肉夹馍一碗豆腐脑，中午一碗米饭，两盘菜，晚上同中午差不多，睡前一包全脂奶，我个子比较高年轻可能新陈代谢高一点，减肥的话注意保持热量差(一定要吃够基础代谢) ，初期的话培养运动习惯比较重要一点我感觉。

Answer 4

三餐正常吃，蛋白质主要是蛋类，和鸡胸肉，每餐都会吃蔬菜，午饭米饭50克左右，晚饭不吃米饭，蔬菜，蛋汤，玉米等等。清淡饮食，不吃零食，日常运动。

Answer 5

早餐：一般是烤鱼和汤粉；早午餐间：苹果 +黑巧克力；午餐：米饭+两肉一菜；下午茶：一勺蛋白粉+一勺奶粉+燕麦；健身中：葡萄糖两勺+水；晚饭：大量米饭+少量肉菜；没宵夜。