Question

健身怎样安排健身频率更有效？

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Answer 1

一周锻炼3到6次，如果你想达到一个健身目的，强身健体的话，那么我建议你一周最少要锻炼三次。如果你要想增强你的肌肉含量，增加你的肌肉维度力量的话，那么我建议你一周训练时间在五到六次。但是有一点你需要注意，就是说一周最少有一天的时间是要休息的。不能连续练，不休息。这样身体没有休息，精神得不到恢复，达不到超量恢复你的肌肉力量维度，也不能很好的得到增长。

Answer 2

据科学研究我们人体下午 4 点到 6 点左右进行健身最为合适，因为这个时间段内睾酮和皮质醇的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，可能很多小伙伴不知道这两个激素，简单说睾酮越高代表对肌肉的合成有一定的好处，而皮质醇则相反，它的浓度越高会影响肌肉的合成，甚至会让肌肉分解。那么就是说在这个时间进行健身，你的皮质醇处于最低点，睾酮相对比较高，在这个时间进行训练可以让你的肌肉合成速率加快。当然，肯定有一些特殊的情况，不过建议呢大家是这个时间进行训练，有的人由于工作等等原因错过这个时间也不是没有效果的，主要的是保持坚持训练。

Answer 3

尽量不要连续练3天练大肌肉群，如果你每周练三天以上的话。那么我建议你把胸背，腿三个大教群分开来练，不要连续去练。因为大肌肉群消耗体力比较大，需要恢复的时间也比较长，所以说为了你的恢复和更好的下次训练，建议把它们分开练。比如说第一次练胸，第二次练背，第三次练手臂，第四次练腿。

Answer 4

对于初学者而言，先进行一周的适应性训练，可以进行全身的训练，过了适应期后，建议一周训练3天，可以有不错的训练效果；那对于健身老司机来说，每周训练4-5天也是可以的。当然，训练频率越高，就一定要注意充足的睡眠、营养补充和食物摄取来进行恢复，不然会起反作用的。

Answer 5

在练法上，首先你要明白一点，所有的训练频率和方法都是为人服务的，不论是练3（一周练3次）、练5、练6，还是腿推拉等。你需要先定一个目标，列一个计划，再通过一两周的实践来找到适合自己的方法，然后在不断的突破中（如果你是刚开始健身，前期会不断突破自己，但一两年后就开始各种瓶颈了）调整计划。