Question

起床气是心理疾病吗

Answer 1

起床气是心理状态有问题吗？
“起床气”是民俗的一种叫法。主要是人到初醒时的心理状态亚健康，具体表现为醒来抑郁、恼怒等。
人到承担外界压力时，会造成抑郁、害怕等负性情绪，并记忆力在在潜意识中中。
在潜意识中是自身的，本能反应的，以自我为中心的，追求完美开心的。

因为后天性的社会性，人的行为习惯会尽可能合乎社会发展的规定，来源于在潜意识中的冲动和下意识历经观念的调整后再与自然环境造成沟通交流，其主要表现是尽量减少矛盾，维护保养和睦局势。换句话说，观念是社会发展的，会限定在潜意识中，使自身的言谈举止合乎社会现状的规定。
初醒时，承担逻辑思维观念的人的大脑、神经等生理学人体器官从休眠状态到唤起需要一个时间范围，假如人体都还没歇息好，还处在疲惫情况得话，这种人体器官会“抵触”工作中，这一修复的时间范围马上会更长些。
这时人体并未恢复过来作用，观念分散化，对在潜意识中的管控也就释放压力了，可是在潜意识中早就修复并十分活跃性，储存在在潜意识中中的抑郁、害怕等负性情感就非常容易进到观念，对外开放主要表现为抑郁、恼怒、抑郁症等情况。
这时，观念越松懈，起床气马上会越显著。早上醒来时，假如应对的是自身的亲人，归属感很强，就非常容易造成抑郁和对亲人的恼怒。常常主要表现为“一点就着”。假如独居生活，就非常容易产生醒来抑郁症，无精打彩等觉得。

总的来说，起床气的来源于就是说在潜意识中里储存的消极情绪，这种消极情绪则是来自日常生活的工作压力。

Answer 2

“起床气”的病根儿找到了！心理学家从心理和生理上给出答案

生命时报
03月11日 · 生命时报官方账号

你一定有过这样的经历：被闹钟或别人喊醒，双眼无神，不在状态，甚至心里憋着一股火，稍有不慎就会大发雷霆，这就是俗称的“起床气”。

起床时的负面情绪是如何“启动”的？怎样避免“起床气”伤身？《生命时报》邀请权威专家，教你5件小事赶跑恼人的“起床气”。

受访专家

中南大学湘雅医院心理卫生中心副主任医师 李建玲

南方医科大学神经生物学博士后 揭威

本文编辑｜赵可佳 郑荣华

睡醒脾气暴，“根儿”在睡眠

近日，一项针对2000名美国成年人的调查发现，受访者平均每年有300天带着糟糕的情绪醒过来，相当于每周约6天有“起床气”。

导致“起床气”的主要原因，是睡眠受到了干扰：

大约每周有3次因温度过冷、过热而半夜醒过来；
每周至少1次被外界噪音吵醒，或做噩梦被惊醒；
每年只有1/4的日子能安安静静睡到自然醒。
心理学认为“起床气”是一种负面情绪，包括焦虑、恐惧、不安、悲伤等，生活工作压力、作息是否规律等都会对它有一定影响。

起床时的负面情绪是如何被唤起的？

实验表明，人睡觉时，大脑进行着“睡眠周期”循环，也就是“非快速眼动睡眠期”和“快速眼动睡眠期”循环交替，交替1次为1个睡眠周期，每夜通常有4~5个睡眠周期，每个周期为90~110分钟。

在睡眠周期循环中，如果刚好赶上快速眼动阶段被唤醒、打断，会产生特别的生理反应，人也更为疲惫，导致更强烈且更负面的“起床气”。

从生理学上看，“起床气”也有其存在的依据。

起床时，人体的体温和血压开始上升，心率、呼吸频率也在加快，同时身体处于缺水、饥饿的状态，这些与愤怒、焦虑等情绪的生理信号接近，暴脾气很容易说来就来。

“起床气”有时也和“晚睡强迫症”有关，睡得晚的人早上也要按时起床上班上学，睡眠不足为起床气添了把火。

值得注意的是，“起床气”现象在女性身上更为严重。

英国一项问卷调查显示，24%的男性表示“从来没有起床气”，但在女性中这个数字不到14%。

另外，13%的女性表示，她们需要2~4小时才能让自己从刚睡醒的坏脾气中平稳下来，而在男性中这一比例不到10%。

每晚都能拥有优质睡眠的男性占人口总数的15%，而女性只有9%。
5件事赶跑“起床气”

如何消除和避免“起床气”，心理学专家推荐了5个方法：

1、戒掉“晚睡强迫症”

睡眠时间不足7小时，容易使身体处于应激状态，人也会变得易怒。

睡前强制自己关上手机、电脑，让大脑处于空白状态。如果很难做到，可以用特定的行为取代强迫性晚睡行为。建议的行为方式包括洗漱、做面膜、泡脚、洗热水澡等。

2、做个小计划

睡觉前躺在床上，可以回忆几件美好的事情，比如阳光照在叶片上、河水泛起层层波澜。

也可以在睡前制订一个起床后的小计划，如吃什么早餐、饭后做什么运动，第二天醒来有所期待，有助心情变好。

3、消除负面想法

起床时的坏脾气通常可追溯，找出让你沮丧的负面情绪，如将无关的错误归咎于自己、将普通的失误归为做人失败、将极小的问题无限放大等。

换个角度思考，如觉得电脑需要修理很麻烦，但这一过程可以学到新技能，或对电脑有新发现。

4、起床后拉开窗帘

要想从睡眠状态中完全清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。

还可以顺手打开窗户，在窗边站立片刻，吸几口清新空气，给大脑提供充足的氧气，加速清醒。

5、寻求外援

如果起床后常觉得被负面情绪压得喘不过气，沮丧持久不散，就需要寻求心理医生的帮助了。

“起床气”并非坏脾气人的矫情病，它是复杂的生理、心理交互反应。生命君提醒，请不要在早上招惹有起床气的人，不然你很有可能要挨揍。▲

Answer 3

传闻有起床气的人起床后脾气暴躁，骂人甚至动手，起床困难。其实我很不理解，我平时睁眼就醒，基本上就是在闹钟响的前1-10分钟，根本不用闹钟，起床后喝一杯白开水，然后去卫生间洗漱，再然后穿衣出门吃早餐，再去上班，起床到出门20分钟就解决。
进一步说，即使有起床气也会收起来，因为我有起床气起不来，老板就该有怒气了！有起床气的人可能心理很正常，就是生活压力不大，也没什么责任感，任性发泄而已，如果生存都困难，我不信还会有起床气？如果跟我住一起有起床气朝我发脾气，我上去就是一脚，就是欠揍。
问一下，谁见过军营里的人有起床气，谁见过军营里的人起床后发脾气？说实话，就应该把有起床气的人放军队里，不用一周就能给改过来，早起来发脾气试试，不要以为谁都惯着自己！
所以说起床气不是什么大问题，都是周围人惯起来的毛病，天天早上收拾一顿，有起床气也没脾气！

Answer 4

专家：起床气是身体健康的信号，这些晨起现象，你有中招吗？

Answer 5

起床气的人就该在该起床的点儿把他叫起来，他不发脾气还好，冲你发脾气你就把他按住揍一顿（只要你打得过）。从此以后他起床气就治好了，亲测有效