Question

正常人每天走步多少比较合适？

步行是很好的锻炼、健身方法。

Answer 1

每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动 。
　　中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。
　　因此每天6000步，是走路最健康的步数！
　　运动最好的方法就是——走路
　　动汗为贵！主动流汗简称“动汗”，中医理论对“动汗”评价很高，认为“动汗为贵”。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能，更为重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等，废物；如多余的氯化钠等，甚至毒素，如重金属、化学物质等；还有许多脂肪等有机物质，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。
　　人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。尤其是冬天，更要坚持每天运动，而每次要至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。运动时间过短会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳，把握好时间。

Answer 2

运动对我们的身体是有很多好处的，不管是什么运动，只要是动了都比没动好，有的人可能平时运动比较少，但是经常会在饭后去散步，其实走路散步也是很好的健身方式，而且简单又安全，那一天走多少步最合适？中老年人每天走路多少好？中老年人推荐6000步
一、6000步可以降压让血管运动起来
高血压病人在参加行走这项运动时，应注意：
1、行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜
3、遵守循序渐进的原则
在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。
“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，比吃药还管用！每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。
实践证明，经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处：
2、健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。
3、健身还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。

2、怎么走路控血糖

如果健身走的同时又想要控制血糖，一定要记住以下五个要点：
1、增加每一步的步幅。
走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。
2、用力走出每一步。经常坚持用走可以预防多种糖尿病并发症的发生。
4、每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。
5、要持之以恒，但运动量不宜过大、过于劳累。

3、怎么走安全又有效

要值得注意，走路多了也伤身！那么，到底走多少步最健康？
一、6000步较安全
“每天一万步”的口号大家都很熟悉，但其实，一万步只是个为了便于大家记忆的虚数。我身体好，走个12000步，没什么不可以；对于中老年人来说，每天走6000步，就比较安全。
当然，6000步只是推荐值，你也可以根据自己身体的情况，找到适合自己的运动负荷：
1、如果运动后身体虽然会感觉累，但不出现明显的疼痛、不适感，而且休息一晚后，感觉神清气爽，说明运动负荷比较适合自己
二、6000步要一口气走完
其实你每天走一万步，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步，但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完。
只要你一口气把这6000步走完，你的健康状况就会有质的改善！

4、正确的走路减肥方法

一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速（10分钟1000步以上的速度），而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。
2、行走随时随地可以进行
3、保持总时间量的不变
如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

Answer 3

每天走5400到7900步是最健康的，具体的步数不能一概而论，每个人的身体素质不一样，走路步数有所差别。走路的时候可以顺走走和倒走两种形式，你可以适当的以中速或者慢速行走，不同走路方式交替进行，这样达到的健身效果，减肥效果会更好。

Answer 4

正常人每天走步5000~6000步就可以了，这要根据人的体质。只要达到锻炼的目的就可以了。最好是快走，让身体热起来，燃烧掉身体的脂肪。步行也是最好的健身方法。

Answer 5

每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大益处，且更能使消沉意志一扫而光。很多人对这种简单而效果显著的保健妙方持怀疑态度，但依照我的方法在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友，事后都不约而同地向我表示，他们的疲倦顿消，身心畅快无比，做事有冲劲，而且这种美妙的感觉至少能够维持两个小时左右。 医学专家研究表明：长期徒步行走上班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。而且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高。
走路有助于预防许多危险的身体疾病，包括心脏疾病和中风、高血压、骨关节炎、肥胖、精神抑郁、某些类型的糖尿病以及结肠癌等。它能帮助那些目前不运动，或很少运动，而又希望能参加一项既省时又省钱的常规运动的人。