怎么缓解紧张?

 我来答
柠檬心理
2022-12-01 · 百度认证:南京柠心檬信息科技有限公司
柠檬心理
向TA提问
展开全部

针对紧张较为严重者:

让患者平卧休息,注意保暖,吃流食,这样很快就可使患者恢复健康。昏厥可由“重力性休克”引起,也可能与心脏异常有关,应认真观察。昏厥时应让患者平卧休息,嗅以氨水或针刺人中,有条件可给氧气吸入或静脉注射25~50%葡萄糖40~60毫升,必要时应送医院治疗。预防的措施在于遵守训练原则,特别是循序渐进原则

日常紧张缓解:

(1)音乐舞蹈法:纯音乐,在精神疲惫时,是一种良好的休息方法,特别是对松弛紧张的大脑有益。若有优美的轻音乐舞曲,“闻声起舞”,则更有裨益。

(2)手工制做法:手工制做可使大脑获得休息机会。如做木制品、缝纫、陶品、雕刻等都十分有益于放松过度紧张的心境,英国的丘吉尔首相就主张用织毛衣做为松弛精神的方法。

(3)下厨烹饪法:如果您在精神比较紧张的时候,亲自下厨烹调出可口的菜肴,会受到家人、朋友的赞誉,心理上自然会产生愉悦的情感,通过切菜、调料、煎炸熘炒等操作,使你忘却许多烦恼。

(4)写字画画法:练字时需松肩垂肘、饱虑凝思、心平气和,精神完全进入“静”的境界,一静可以制百动。有书法家曰:“心中狂怒之时,写字可以使头脑冷静下来;心中抑郁,写字可以使人忘却忧郁。”它使自己原来脑力活动的集中点转移或分散开了。画画能使人怡情悦性,忘掉烦恼,对于放松紧张情绪大有益处。

(5)种花养鱼法:种植花草,寄情于红花绿叶之间;养养金鱼和小鸟,会使你遐思渺渺,思想云游物外,精神得到宁静。

(6)恬静幽闲法:在城市里的人,长期困抑在人潮中,如果能到人流稀少的场所去居住一段时间,或隔三差五地去转转,那足够舒畅心神了。

(7)气功锻炼法:气功疗法要求人脑排除杂念和做腹式呼吸,促使横膈膜上下移动。反复几次深呼吸,就会使怦怦乱跳的激动心情平静下来,因为人体呼吸调节对神经系统可起作用,如果有气功师指导还可以练习一些有益于身心健康的功法。

(8)体育活动法:体育活动,尤其是轻体育,对于松弛精神紧张效果十分显著。轻体育也称快活体育,如飞盘、钓鱼、打猎等活动。一方面从事运动,使我们的精神意志集中到运动中,使脑子得到休息,减轻了原来的精神压力;另一方面,加速了血液循环,也加深了肺部呼吸,使新陈代谢增强,因此可消除疲劳,松弛紧张。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/43a7d933c895d143674bc55a7ef082025aaf078d"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/43a7d933c895d143674bc55a7ef082025aaf078d?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/43a7d933c895d143674bc55a7ef082025aaf078d"/>

扩展资料:

运动竞赛过程中,在运动员心理上所产生的一种强烈的情绪反应。运动员临场情绪紧张可分为一般紧张和过度紧张两类。一般情绪紧张是运动员赛前产生的一种正常心理现象,对运动员能力发挥并无影响,而过度紧张则会导致动作失控或成绩下降。产生过度情绪紧张的原因很多,主要是由于训练过度而产生的厌烦情绪,比赛任务和外界舆论的压力及观众的注目,对比赛条件不适应,对比赛成绩的期望水平过高,对自己技术和体力产生动摇和担心等

参考资料:/baike.baidu.com/item/%E8%BF%87%E5%BA%A6%E7%B4%A7%E5%BC%A0"target="_blank"title="百度百科-过度紧张">百度百科-过度紧张

军诗珊昝誉
2020-03-24 · TA获得超过2.9万个赞
知道大有可为答主
回答量:1.1万
采纳率:31%
帮助的人:608万
展开全部
如果你感到精神紧张,可以选用以下方法,让自己暂时松弛一下。
·听音乐,不论是古典、民族还是流行音乐,都有助于你缓解紧张的情绪,如果能跟着音乐的节奏跳上几步,你的感觉会更好。
·运动是最有效的松弛方法之一,很简单,只要躺在床上,用10分钟的时间做一些伸展动作,四肢感到舒展就可以了。
·淋浴或浸浴不但可以消除紧张情绪,还有消除疲劳的功效。泡在温热的水里,闭目养神,静静地休息20分钟,你会感觉到全身放松。
本回答被提问者采纳
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
小花豹
2020-04-06 · 小花豹
个人认证用户
小花豹
采纳数:11566 获赞数:270801

向TA提问 私信TA
展开全部

人在公共场合 发言的时候 难免会紧张 适当的紧张 有助于发挥 但过度紧张 则容易影响发挥 分享一个小技巧 可以让你快速 缓解过度紧张 一四二深呼吸法 先吸气一秒 接着憋住四秒 再呼出两秒 持续来上两轮 立马缓解过度紧张 你不妨试一试

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
嘿大悠0jB
2020-12-09 · TA获得超过3.7万个赞
知道大有可为答主
回答量:7008
采纳率:0%
帮助的人:360万
展开全部

在日常生活当中,如果情绪比较紧张的情况下,或者是神经比较紧张,而且这样有损于身心健康,如果长期处于这样的紧张状态下,很有可能导致各种疾患,所以应该要尽量的控制一下自己,消除紧张的情绪。

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
寻口情0H
2020-12-09 · TA获得超过1.4万个赞
知道小有建树答主
回答量:2161
采纳率:93%
帮助的人:110万
展开全部

自我调整的方法,深呼吸训练也是一种有效的缓解紧张的方式。

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(4)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式