Question

一个月能减掉 15 斤吗？

Answer 1

一个月减掉15斤是完全有可能的，那么这种情况的话，可以通过适当的节食再加上很好的运动，这二者的组合方式是减肥当中最常见的方式，也是最健康的要在保证，营养健康均衡的同时再加上很好的运动，这样的效果是最好，而且是最健康。

Answer 2

一个月可以减掉15斤，但是这一个过程是比较艰苦的。
首先，你要管住你的嘴，不能吃太多热量高的食物，比如说炸鸡。多吃一些蔬菜。
第二，要迈开腿，你要进行运动。平时的话，你要往哪个地方瘦，那你就得往那个地方多做一些剧烈运动，进行减脂的运动。

Answer 3

一个月能减15斤，但你每天上班就不能太累了，还要每天坚持锻炼身体，不能吃肉。

Answer 4

一个月肯定能减掉15斤的，
而且方法很多，我自己尝试过很多，比如轻断食，会很快瘦，如果一旦恢复正常饮食，会比正常体重还重。运动也可以，但是需要长期坚持。
或者晚上吃点低卡的水果蔬菜，比如黄瓜 西红柿 草莓，樱桃，酸奶不要喝。一定要选择合理的健康减肥

Answer 5

15斤有点难，七八斤左右还是有可能的。

八小时进餐法。本人从54kg靠这个方法瘦到43kg，后期配合运动一直维持这个体重。

对于我个人而言，每次信誓旦旦的制定好的减肥计划基本都不能完成，因为我每次制定计划时，基本上都计划的超出了自己的承受范围，例如每天去健身房2小时，每天有一餐啃草之类的，真的很难坚持。我认为减肥是一个很漫长而且且长期的事情，让自己容易坚持比方案的有效性更重要，每周进行一次到两次有氧或无氧且长期坚持比每天去健身房两小时坚持一周更有效果。所以我在这个过程中自己摸索出一个方法，后来看到网上也有很多人使用类似的方法，也就是大家比较熟知的八小时减肥法。

八小时进餐法具体执行为一天内只允许自己在连续的八个小时内进餐，例如早上8点到下午4点，过了这个时间点后就不再进食。吃的东西尽量控制，可以稍微吃一点高热量的食物，量不要多（想要瘦的多就不要吃了）。不过一定要搭配好饮食结构，淀粉（粗粮）蛋白质蔬菜都要摄取。坚持一段时间后效果是很明显的。我用八小时进餐法大概4个月后体重从54kg到48kg，后续配合了有氧运动瘦到43kg，目前还加入了一些简单的无氧和塑性。

以下是我使用八小时进餐法时一天的食谱
早餐9：00
一杯黑咖啡，一根香蕉或者苹果，一个水煮蛋
午餐 12：00
一碗越南粉（或者汤面）/一个牛肉汉堡（或者三明治）/鸡肉牛油果沙拉配藜麦/一角pizza/两块炸鸡配韩式汤饭
饮料：无糖可乐/纯茶加冰块/纤维雪碧
下午（晚）餐 16：00
两只小的板栗红薯/蒸玉米/水煮虾仁配西蓝花/大枣银耳汤（适量）

我个人认为这个食谱还是相对比较好坚持的，简单来说就是，早餐一定要吃，吃一点也要吃。把最想吃的放到中午然后量不要太多，这样下午不至于太饿，晚上再补充一点粗粮或者清淡的蛋白质就可以了。因为女生补血也很重要所以我偶尔会煮大枣汤喝，是减肥时期我唯一会吃的甜品了。其余的奶茶蛋糕，都先往后稍稍。

至于运动，我会选择椭圆机比较多，一般40min左右。运动前后一定要拉伸！还可以买一个泡沫轴滚腿。