Question

怎么样可以快速提高百米的后程耐力、爆发力和速度？

我还有半年就要体育考试了，想在半年内把成绩从13秒提到12秒，但是后程还是缺乏耐力，最后三十米的时候总是肺活量不够，腿部没力，导致冲不下去，有什么方法可以提高百米速度吗？向各位前辈请教一下训练方法和跑步时该注意的事项

Answer 1

额

还有半年就考试了
你还是13秒啊
那就要努力了啦

其实像你这样的成绩提高是很容易的

首先你要确定你的摆手是否正确，
摆手要放松
手掌不能去力
，手掌要处于放松状态。还有就是
摆腿
，像100米的起步，那就要步子小
频率
要快
腿蹬地要有力
，起泡是前30米，这30米内你最好不要把身体抬起来，也就是说
不要转中途跑
，起跑后是中途跑，这段比较重要，中途跑要有那种
大车轮
的感觉
脚要往前放
别把腿拖到后面
上身要直，摆手
幅度
要大，然后以自己的状态为准逐渐加速
，后程跑的就是自己
一股劲
，很
多人
跑到后面
就会着急
然后就顶着肚子抬着头跑

那样动作全变形了
重身前移了
腿也就没力了

全程一定要注意自己的动作
还有就是
自己的力量
也要上来。我相信
你们后半年的
力量
一定会比较多，自己别偷懒就行了

还有什么不懂在来问我把。