Question

几年没锻炼了怎么跑1000米三分钟内

Answer 1

首先：几年没有锻炼想要突然拾起1000米来是非常困难的，不晓得你突然开始1000米的目的是什么，那么就分情况和你探讨吧
1.
如果运动会等紧急事件来临时：每天早晚拿出来30min~1hour,进行慢跑。刚开始可能一口气坚持不下来，那就根据自己的体质来定中途休息的时间和次数。就这样3天以后，你会发现自己的身体正在慢慢适应，这样坚持到运动会来临，相信你会有个不错的成绩。
2.
技巧：本人从小学年级就浸泡在体育队，虽然短跑出身，但是对于长跑技巧也会耳濡目染：节奏节奏节奏！！！以左手或者右手为你的主要节奏手，以我自己为例，我在长跑的时候，右手大拇指竖起来（同样也是在给自己鼓励吧），右臂向上摆动时，同时吐气，这样节奏就会很稳定了。
3.
技巧：全称速度分为加速（让你冲在队头，不至于被别人打击信心，100左右）。匀速（要用到2的技巧了）。3冲刺，此时你需加大摆臂，迈大步子（加大摆臂频率会慢下来，因为此时没有力气了，只能用大步幅来换之前的高频率。200~100）.
4.
希望我的回答会帮助到你！嘿嘿

Answer 2

看你跑步是不是特别差！如果跑了不到一分钟就累得不行，就慢慢来。先不要将就速度，就慢跑！可以跑的慢一些，但记住，一定要跑起来，试着先要求自己坚持5分钟，如果坚持下来的，就每天加一点时间，把耐力练起来！等你觉得你的耐力还不错了，就开缉耿光际叱宦癸为含力始强调速度！步子迈大一点，慢慢的，再要求自己频率加快一些！然后，在定时4分钟，跑玩1000米！记住，先练耐力，再提速度！刚开始训练可能会肌肉酸痛，但是不要以此为借口而停止训练，坚持3到5天，肌肉就不会酸痛了，并且，耐力也会有明显的提升的！加油啦，祝你成功！