Question

如何合理给自己增肥？

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Answer 1

从饮食上来调理，俗话说：肠胃三分治，七分调理。在膳食平衡的基础上，多吃一些能调理肠胃的食物，如糙米、燕麦、小米、紫薯、山药、酸奶、蜂蜜、南瓜、白菜、紫菜等。饮食以清淡为主，尽量避免食用过于重口味的；吃食物时细嚼慢咽，忌暴饮暴食；少吃或不吃烤、烙、煎炸食品，多吃一些炖煮的粑、烂、软的食物；忌吃过冷过热的食物，不喝浓茶浓咖啡，戒烟酒。

Answer 2

我从小就没有胖过，工作之后也是一样，最重的时候接近一百斤，刚工作那两年压力大，更是只有九十斤左右，一米七的身高，作为男生可以说都是排骨；开始胖起来是在2014年六月份的时候，那个时候特别能吃，三餐是必备的，下午和夜宵都不可避免，夜宵是面包和牛奶，睡前将自己的肚子填饱，晚餐吃鸡肉，白天多喝水，那个时候是夏天，白天矿泉水我至少要喝掉五瓶左右，就那种2元一瓶的矿泉水，坚持了一个月之后，明显的发现自己胖了，然后又坚持了两个月，体重迅速增加到了135斤左右，从九十多斤到一百三十五斤，想想就觉得恐怖，那段时间觉得双腿从未有过的重，因为体重增加了；但那种感觉很好，一个瘦子终于变成了胖子，那种感觉只有一直想胖胖不起来的瘦子才深有体会；我的经验就是，不要让自己的肚子有饥饿感，让肚子时刻处于饱的状态，多吃鸡肉，多喝水，睡前填饱肚子，坚持一到三个月，变化就会发生，这就是我的切身经验。

Answer 3

经历两次增重，踩过各种坑。现在64kg，往67kg。本人学生党+程序员，增肥前h175w58，属于偏瘦类型。胃口不错，无疾，但是怎么吃都不胖。试过几次暴饮暴食，体重却不见增长。本来我已经放弃增肥，某天在知乎上读了一篇文章：很瘦的人制定什么样的健身计划？ 文章链接：很瘦的人制定什么样的健身计划？ 看后很受触动。开始了我的增肥之路。改变从早餐开始，我的早餐本来是有一顿没一顿的，为了增肥就坚持天天吃早餐。早餐的菜色基本固定：鸡蛋、花生、黄豆、馒头、稀饭、豆浆。这套食谱持续吃了40天。效果就是我的体重居然上了60kg了，这辈子从没有上过这个数字。大受鼓舞，去健身馆办了卡，开始健身。每周三次健身房，一次1小时。哑铃从5kg开始练，仰卧起坐从20个开始练。虽然最开始的动作不标准，重量也轻，但是1个半月后，我能明显感觉手臂变粗。哑铃的重量也提升到10kg，仰卧起坐能做到30个。大受鼓舞，更加坚定了健身的信念。目前已经健身3个月了，体重w63，卧推能做17.5kg，仰卧起坐能做到80个。花了5个月，增长了10斤肉，虽然比起每逢佳节胖三斤的胖子们是一个不太起眼的数字。但是对于怎么吃都吃不胖的人来说，真心不容易。

Answer 4

多给自己增加一些鱼肉，多吃一些蛋白质，这样就可以合理的增肥了。

Answer 5

如果你要问我怎么减肥，我很有经验。如果怎么增肥，简单粗暴的答案就是吃大量高热量的食物，不运动，但这种方式不健康，我想您首要的任务还是要调养好脾胃。一般脾胃不好的人要么像我这样很胖，要么就像您这样很瘦，至于如何调养，最好的方式是食疗，通过食物来调整，虽然时间长了些，但绝对无害。也可以去看看中医，专业的指导更合适。