Question

什么运动锻炼胸肌最好?

Answer 1

1、器械锻炼法
拉力器锻炼胸肌是一种很好的方法，这种方法没有场地的限制，也没有时间的限制，在强度方面自己可以随时增加，一般拉力器都有5根弹簧，初练者可以上两根弹簧。双手握住拉力器的饼，左右拉开，做扩胸运动。当你感觉两根弹簧比较轻松的时候你就可以增加到3根，这样逐步增加，拉力器虽然简单轻巧，但是锻炼胸肌用这个拉力器，却是很好的方法。
2、徒手锻炼法
做俯卧撑，锻炼手臂上的肌肉，和拉出胸肌是很多人都知道的好方法，虽然这个方法比较慢，但是如果持之以恒可以让你保持完美身材，根据自己的能力，每天做50到100个俯卧撑。在做俯卧撑的时候，除了要求量的方面的增加，还可以在后背增加重量，比方说背上一个10公斤的包，做负重的俯卧撑锻炼，这样对胸肌的锻炼都是有帮助的。
在做胸肌锻炼的时候，一定要量力而行，如果在锻炼过程中，肌肉出现酸痛，可以停止休息一天，第二天再锻炼，这样让肌肉有一个缓冲。如何锻炼胸肌除了在锻炼方面我们要注意些，在饮食方面也要跟上，要增加一些蛋白质的摄入，强烈推荐牛肉和鸡蛋，胸肌锻炼的人，这两种食物是必不可少的，再加上持之以恒的锻炼一定会形成完美的胸肌。

Answer 2

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自
信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)'

Answer 3

其实做宽掌俯卧撑是效果最佳的：
就是做俯卧撑是两臂支撑点（也就是两手掌）的位置和肩部相平
两手掌的宽度以这个为准：俯卧撑下去时胳臂前臂要竖直不动
其实也就是尽自己力量
两掌尽量向外张
两手距离远些

Answer 4

教给大家几个动作，坚持下去轻松拥有完美腹肌！