1、参加运动前必须认真的做准备活动，以克服内脏器官的惰性，调动心肺功能，在比赛中合理分配体力，强度不要增加过快，以避免急性心功能不全的发生。
2、在伤后、病后、发烧、急性感染期间及恢复期，应避免参加剧烈运动。伤病恢复后，重新开始锻炼时，运动量和运动强度要逐渐增加，禁止带病参加剧烈运动和比赛。
3、比赛中要特别重视各种异常症状。如心前区不适，上腹部疼痛，呼吸困难，面色苍白，大汗淋漓等。出现上述症状时，应及时终止运动，就近做检查，要走过去，不要跑!
4、在长距离跑及大强度运动结束后，不要迅速停止活动或就地卧倒。避免由于“重力性休克”引起的回心血量不足，或突然卧倒后回心血量突然增加，而引起心脏扩张，进而影响心肌的供血供氧，甚至导致猝死发生。
5、夏季进行长距离、长时间的锻炼和比赛时,要及时补水及电解质，防止电解质平衡紊乱及中暑发生。
扩展资料
老年人冬季运动不仅热身活动要做好，而且要穿宽松、舒适、容易增减的衣服。而且老人锻炼最好结伴而行，不要单独行动，并且带好通讯设备。如果体力充足，运动后再吃饭更有助于消化和吸收。
一般运动后休息30分钟以上才能进食，切忌运动后立即吃生冷的食物。运动后不要立即坐下或躺下，以免血液回流受阻，引起‘’重力性休克‘’或其它不适感觉。
参考资料来源：人民网——老年人冬天该如何锻炼？
1，加强跑前的医学检查，排除器质性疾病
绝大多数运动休克人群，都患有心脑血管疾病或有严重的其他疾病。某些疾病在普通体检中可能还很难发现，有条件最好进行运动心肺功能的全面检查。发现心脏性疾病或心脑血管结构异常，应该停止参与竞技性比赛。
2、注意运动休克的先兆症状，加强自我监督
在运动过程中，如果出现脸色发白同时出大汗、嘴唇发紫、胸闷、憋气、心脏有压迫感等现象时，应该引起重视逐渐降低运动强度，直到停止运动。此外，需要加强参与者的自我监督能力，让运动者了解运动时和运动后出现的各种不适症状或发生意外时应采取的正确措施。
3、平时增强锻炼，提高身体机能和素质
运动不是一朝一夕就能参与和完成的一项运动。参与者一定要在比赛前养成经常性锻炼的习惯，锻炼可以从小强度负荷开始，循序渐进，提高机体心血管机能对运动的适应能力。平时不锻炼，或者停止锻炼很长时间后突然增加运动负荷，心血管系统容易不堪重负发生运动意外。
扩展资料：
发病原理
由于运动时呼吸急、浅，减少了胸内负压，阻碍静脉回流，使回心血流量大幅度下降。加之运动时心率加快，心脏每次搏动排出量减少。此时，全身血容量虽无改变，但有效血循环量却急剧减少，导致人体各重要脏器血流灌注量不足，组织缺血、缺氧。
因无氧代谢增加，机体发生了严重的代谢紊乱和机能障碍，丧失了适应和抵抗能力，因血液是由于重力作用而淤积在扩张的下肢血管里。
参考资料：百度百科-重力性休克
参考资料：百度百科-重力休克
