Question

那些方法可以帮助睡眠？

Answer 1

随着生活压力增大，失眠的人群也越来越多，其中有许多人都采用酒精来帮助睡眠，这种方法固然有效但是对肠胃却是很大的负担。这种拆了东墙补西墙的方式不建议大家使用，下面就给大家介绍几种可以有效改善睡眠的方法：
1.运动疗法：日常生活中可以多加强身体锻炼，锻炼后冲了热水澡，即有助于放松肌肉和消除紧张的状态，还可以增强人体新陈代谢，这样以来当肌体处于疲倦的状态时，不仅可以加速入睡速度，还可以提高睡眠质量，一举两得！
2.生理疗法：在睡前养成泡脚的好习惯，然后进行头部经络的按摩，来促进血液循环，但是切记睡觉之前一定要远离电子产品，不然上述的一切的努力都是徒劳

Answer 2

帮助睡眠的方法有很多种，基本上可以分为非药物疗法和药物疗法。非药物治疗的方法，包括尽量不要喝浓茶和含有咖啡因的饮料。尽量要多进行体育活动。尽量不要在床上做与睡眠无关的事情，比如不要在睡前看书、看电视、听音乐等。尽量是在有困意的时候，再上床睡觉，保持睡眠环境的安静，放松心态。其次，是药物疗法。药物疗法比较常见的是应用苯二氮卓类药物，如安定口服，也可以应用阿普唑仑口服。现在，有新型的非苯二氮卓类药物右佐匹克隆片，是比较推荐的用药，这个药入睡时间短、半衰期短、副作用小，还不容易有依赖性，因此比较推荐用药。

Answer 3

暴饮暴食对睡眠有不良影响，要避免辛辣食物，戒烟、戒酒。但是不是的所有食物都能帮助睡眠，一些比较温和的食物比如面包、牛奶，不增加消化负担，但是能够保证胃里有饱腹感，而且较容易消化的食品，可以帮助睡眠。睡觉前可以泡热水澡，及时停止食用咖啡、茶、可乐，睡前1小时不用手机、电脑，主动练习瑜伽和冥想，学会主动放松，能够积极地处理自己的焦虑情绪，也很有助于睡眠。另外，大家一定要建立规律的作息，能够和生物钟较协调，让睡眠质量、效率明显提高。

Answer 4

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