Question

做单腿深蹲有什么好处？每天坚持做多少个最好？

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Answer 1

可以提高自身的平衡性，锻炼到小腿的肌肉，更好地锻炼到腿部肌肉。同时，运动也不能过量，每天做3组，一组10个，还要有一定的间隔休息时间。

一、单腿深蹲和双腿深蹲的正确姿势

深蹲是个不限制场地和无需器械帮助就能锻炼身体的运动。深蹲分成两种，单腿和双腿，首先我们可以从简单的入手，那就是双腿深蹲，初学者先从双腿深蹲才能进入后面比较难的单腿深蹲。深蹲的时候，身体放松，下蹲时吸气，背部挺直，不要弓背，起身时呼气，保持缓慢的呼吸节奏，如果不能很好地掌握呼吸频率，可以在开始前盘腿坐，闭眼睛进行放空冥想，坐深蹲的频率最好是每天两组，一组10到15个。单腿深蹲，单靠一只腿发力站起，同时手要扶着桌子或者椅子，防止跌倒，交替轮换并配合呼吸节奏即可。时间久了，腿部的承受力变大，可以适当去除扶手，增加难度。单腿深蹲消耗的能量很大，所以也不要过度要求自己，一天三组，一组十个，或者根据自己的能力来调整也是可以的。

二、单腿深蹲和双腿深蹲的好处

深蹲能很好地锻炼我们的腿部肌肉还有臀部，无论是单腿还是双腿，都是锻炼下半身的好方法，并且强化我们的膝关节，平时我们跑步和爬楼梯都是对膝关节的一种消耗，既然有消耗那我们就要去强化它。同时，现在深蹲也是女生练就腿部线条和臀部线条的好方法。不仅如此，背部得到锻炼，背部挺直没有赘肉也是很多人所追求的。

深蹲运动可以说是懒人健身者的福音，低成本且自由，只要有空闲时间便可以尝试做一做，对身体有很大的好处，当然也要有坚持，坚持一段时间才能有成效。最重要的是要结合自己的能力制定深蹲计划。

Answer 2

单腿深蹲可以锻炼小腿的肌肉，增强我们自身的平衡性。单腿深蹲每天3组，每组12个比较合适。

Answer 3

单腿深蹲的目的就是锻炼腿部的力量，增加大腿和小腿肌肉。单腿深蹲要看自己的实际情况，如果初级一天5到10个循序渐进。如果有了一定的经验，就可以分组训练了，一天三组，一组30个。

Answer 4

单腿深蹲可以提升腿部肌肉的生长，也可以锻炼身体的平衡能力。
每天做的数量不要超过50个就好，毕竟深蹲也有不好的一面，长时间深蹲事必会对我们的膝盖造成损伤。

Answer 5

做单腿深蹲，能够很好的锻炼身体的平衡能力以及锻炼腿部的肌肉，使自己的腿部肌肉更加结实，每天最好做40~60个之间。