Question

对于长期失眠的人来说，有什么好方法可以改善睡眠状态？





Answer 1

现代生活中，人们或多或少都会有这样的痛苦，晚上睡不着，白天醒不了，进而形成一个恶性循环。其实，睡眠与昼夜更替存在着密切的关系，人们把日出而作，日落而息的生活就是对这种规律的适应，到当今社会，这种格局就遭到了严重的破坏，人们的睡眠时间大大缩短，夜间做事变得更为普遍，很多人把宝贵的睡眠时间花在饭局手机上，睡眠质量不好，人就容易感到疲倦，由于从而导致注意力不集中，工作效率低，如何改善睡眠质量呢？

缓解失眠的方法主要是非药物治疗，失眠往往和不良的睡眠卫生有关，如把床当做工作和生活的场所，开灯睡觉等不良的睡眠卫生会破坏睡眠的正常节律，形成对睡眠的错误概念，引起不必要的睡前兴奋，从而导致失眠，良好睡眠卫生，包括电视睡觉，准时上床，准时起床。

很多人晚上睡不好觉，主要原因就是噪声太大，影响了睡眠，突然的噪声可以使人清醒，这是就需要借助一种外力来遮噪，让自己远离噪音的影响，安心睡觉，可以在耳部塞一个入耳式隔音耳塞，达到隔音的目的；另外一个是光线，光线是人们工作和生活中不可缺少的物质，但在睡眠状态下，过强的光线却会令人辗转难眠，同时还会刺激人的视网膜时期，产生神经冲动，诱发大脑的异常活跃，这是就需要我们给自己营造一种睡眠环境。还有就是一个枕头对睡眠的影响，人生有1/3的时间是在床上度过的，那么选择几款舒适的床上用品势在必行，枕头不仅要能够很好的承托颈部的前凸，同时还要能够很好地容纳头颅枕部的后凸，只有如此，颈部各组织器官才会处于一个放松休息的状态，选择适合睡眠的枕头，对于改善睡眠质量很有帮助。

Answer 2

睡眠质量差，失眠，下面教你小方法改善睡眠质量

Answer 3

经常失眠的人可以在睡觉之前喝一杯热牛奶，再就是用温水泡脚都是比较不错的。

Answer 4

可以在每次睡觉之前，用温热水泡脚半个小时。就可以有效的改善睡眠状态。

Answer 5

通过锻炼来改善。对于长期失眠的人来说，适当的锻炼可以改善睡眠质量，当你锻炼后会感到身体疲乏，能帮助你入睡。