Question

腰部太硬了，怎么练才能增加柔韧度啊？最好练舞蹈的给说说

你好，我53岁跳舞腰怎么练基本功，舞友都说我跳舞怪模怪样。

Answer 1

1、地面拉腰：平躺在地面，双腿伸直的同时起上身，两胳膊延伸至腿的方向。
2、把杆压腰：把腰靠在把杆上，双手夹耳朵，以无限延长的意识去找自己脚部方位。
3、舞蹈胸腰倒立：舞蹈基本功胸腰倒立，关键是双手用力撑地，臀部夹紧，膝盖绷直，双脚并拢，脚往头顶上方延伸。
需要注意的是，不管是地面压腰，还是把杆压腰甚至把下顶腰，都需要前期把腰适当活动预热。在每次压腰之后都要记得回腰，若不及时回腰可能会导致腰肌肉劳损。

Answer 2