孕期运动有啥好处？从哪四个方面入手能长胎不长肉？
链接: https://pan.baidu.com/s/1ModCs8yhedNHmlHNkS2q7g
这里收集了很多孕期适合的运动教程，有图文教学，也有视频教学，有初学者视频等，希望对你有所帮助
怀孕除了兴奋还会有不安的情绪，女人都害怕自己变老身材走样。网上那些关于“辣妈养成记”“产后瘦身”等等这类的帖子点击量都很高，可以见女性们即使怀孕也希望自己是美美的。
小洁的身材就属于微胖的，有时也会羡慕别的女生火辣得身材。每次下定决心要好好锻炼，争取瘦一点，可都没坚持下去，三天打鱼两天晒网。一直到小洁怀孕了，瘦身计划也没能实施成功。怀孕本是高兴的事，一家人都对小洁关爱有加，特别是婆婆，经常做很多好吃的，还有各种补品。
但小洁生怕自己生完宝宝之后会成为一个大胖子，于是每天背着婆婆偷偷出门跑几圈，可是这事儿没过几天就被婆婆知道了，还发了很大的一顿火，担心会对“大孙子”有影响。小洁劝说许久才把婆婆说服了。并且答应婆婆：自己每天只慢跑15分钟，保证不会影响到胎儿的健康。婆婆这才罢了休！
艺人陈意涵，现在已经快生产了，网上还有她孕期坚持锻炼的照片，直到临产前身材依旧保持得很好，这让不少孕妈们也有蠢蠢欲动的心了，只是不知道孕期运动的尺度该如何把握，生怕会伤到了腹中胎儿，其实孕期运动好处有很多，对分娩也有很大帮助。
孕期运动好处“多又多”，从四个方面入手，长胎不长肉
1.运动强度适中
这个适中该如何判断呢？就看孕妇在运动的过程中能够进行说话交流，如果喘的厉害的话，那么就需要降低运动强度，或者是换一个运动。在快临产的前几周，建议各位准妈妈们就暂停这些运动，盆地的运动可以适当的进行。
2.需要屏息的运动不可取
孕期孕妈对于氧气的需求量大。需要屏息的运动对于宝宝会有不利影响，像瑜伽这样的活动，有时候需要冥想。那么在冥想的过程中，你可能就不自觉的就会屏住呼吸了。如果可以控制住在瑜伽的时候也能保持平稳的呼吸，那么这样是可以练习瑜伽的（孕期做瑜伽建议有专业人士指导或有瑜伽功底）。
3.注意补充水分
为了预防脱水，建议孕妈在运动前就要补充适量水分，但不要过多，以免涨肚腹痛；运动后也需要及时进行补水，喝水时少量、小口，运动后体温高，喝水量大容易出汗，反复排汗过程反而容易导致水中毒。
4.孕妈体质条件
在进行运动时，也要参考医生的建议。孕期有贫血或是高血压的孕妈们就不建议进行运动了。怀孕之前没有运动习惯的孕妈，在怀孕之后也不要突然增加运动量，可以逐渐进行叠加适应。从低影响的有氧运动开始做起就很不错。比如慢走、游泳、散步等。
第一，孕妇可以适当地进行运动；
第二，孕妇在运动的过程中，要及时补充水分，多喝水；
第三，要调整孕妇的饮食习惯，可以多吃些蔬菜和水果；
第四，避免做高强度的运动。
