Question

健身车怎么使用

Answer 1

1 骑健身车前进行热身
进行健身车锻炼之前，充分的热身运动不能少的，可以进行像慢跑、下蹲、高抬腿、活动关节等动作，让身体微微发热出汗即可，一般时间在5-10分钟。

骑健身车的正确方法

2 骑行前调节健身车
健身车要调节合适的车座高度，可以以蹬到最低处时，膝关节不要完全伸直；蹬至最高处时，膝关节不要屈曲小于90度为参考。

骑健身车的正确方法

3 骑健身车的正确姿势
错误的骑行姿势不仅会影响锻炼效果，而且还会对身体造成损伤。像低头哈腰、双腿向外撇、蹬踩动作不标准等都是属于骑行中不正确的姿势。

骑健身车正确的坐姿：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

骑健身车正确的蹬踩姿势：正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

健身车的正确方法

4 骑健身车的正确速度
运动量、频率和强度是运动的三大原则，刚开始骑健身车的人，建议可以先找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。

Answer 2

健身车的正常使用方法就是自己用起来方便就可以，随着自己的感觉用