Question

怎么让自己静下心来

Answer 1

柔软事物
温尼科特提出过一个概念叫做“过渡性客体”，代表过渡客体的物品常常是一条毯子、一件旧衣服、柔软的玩偶或者一些不断重复的动作，真正的过渡客体指的是介于母亲和外在客体之间的东西。

过渡客体存在于婴儿从认为自己和母亲是一体的，到认为自己和母亲是分离的认识的过渡阶段中。

过渡客体是母亲的替代物，往往具有母亲柔软、抚摸、亲昵的特点，能够帮助婴儿对抗焦虑、寂寞，是寄托婴儿安全感和依赖的载体。

心理学家：想让浮躁的内心平静下来，你需要学会这四个方法
因此，当我们感到浮躁的时候，我们可以选择抚摸一些柔软的公仔娃娃，这样做能够帮助我们体验到安心的感受，安抚我们浮躁不安的情绪，就像回到了母亲温暖的怀抱一样。

此外，抚摸柔软事物的时候，我们的身体会分泌内咖呔和催产素，这些激素是让人感到宁静和愉悦的激素。

在拥抱我们喜欢的人的时候，我们也会分泌这些激素。

想要对抗浮躁，就要把握我们喜欢柔软事物这个特点。

冰冷
人们的心情会受到天气的影响，在阴天的时候，很多人会觉得不开心；在晴天的时候，很多人会觉得很开心，这种现象可能和阳光的多少造成了人体分泌的松果体激素的数量的差异有关。

除了短暂的天气会影响人们的心情，还有持续的季节也会影响人们的心情，在心理学上被叫做季节性心理障碍。

心理学家：想让浮躁的内心平静下来，你需要学会这四个方法
在春末夏初的时候人们更容易出现躁狂的心理，直到秋季结束；在秋末冬初的时候人们更容易产生抑郁情感，直到春末夏初结束。

季节性的心理障碍往往和人们随着季节变化产生的生理节律紊乱和内分泌失调有关。

这一点是可以人为地操控的，比如说在一个寒冷的冬天，点一杯冰饮，就会让我们的内心也觉得寒冷。

当我们感到浮躁的时候，我们可以试图去喝一些冰冷的饮品，或者去冲一个澡来改变我们的生理感受，进而改变浮躁的心理感受。

梳理事情
浮躁分为两种情况，第一种是心情浮躁，这样的心情浮躁和情绪的循环周期有关；第二种是因为具体的事情感到浮躁。这两种浮躁不能够用同样的方法去解决。

心理学家：想让浮躁的内心平静下来，你需要学会这四个方法
当我们因为具体的事情感到浮躁的时候，就像负债这样的问题，就会让一个人产生浮躁的心理，我们不能够逃避问题，而是要去梳理我们的事情，尤其是以有趣的方式梳理。

负债只会让一个人产生一部分的烦恼，这个人另外的烦恼来自于他对于这件事情不像他想象中那么了解，他不知道他具体的债务的细节。

因此，这个人可以尝试用绘画的方式把关于负债的日期、数额、还款规划都表示出来，还有他的每一笔消费情况。

这样做他就会对自己的账单非常地感兴趣，也会对他的账单产生认同感。

其他的具体的事情也是可以使用这个方法的，将具体的事情进行有趣的细致的梳理。

心理学家：想让浮躁的内心平静下来，你需要学会这四个方法
沉浸式体验
浮躁是一种不想了解事物的心态，它就像白熊效应中的白熊一样，是一种强迫性的观念。

我们在对付浮躁心理的时候，可以选择两种方法。

第一种是做一些机械的动作。

比如说盯着自己的衣服，然后在心里不断默念这件衣服真好看，又或者不停地玩自己的手指，这样做能够让我们集中注意力，自然而然地就沉迷于事情中了，也就去除了浮躁。

第二种方法是不做机械的动作，而做一些会让我们产生沉浸式体验的活动，比如打游戏、听音乐，当然也不排除存在打游戏总是死亡然后产生更加浮躁的心态的情况。

心理学家：想让浮躁的内心平静下来，你需要学会这四个方法
可以尝试选择一些节奏轻快的歌曲，也可以选择一些节奏舒缓的歌曲，这些歌曲常常会改变人们的情绪，无论是情绪高昂还是情绪低落都是有助于一个人去除浮躁心态的。

最后，睡眠是最有效的管理情绪的方法。

Answer 2

现实生活中，不管是学生还是上班族，或者创业者，企业老板，每个人的压力都很大，各有各的难处，长期的压力促使很多人都感受到精神崩溃一样，有割腕的，有跳楼的，有喝药，甚至有吸毒的，心浮气躁。那我们应该怎样让自己静心下来了，下面通过自己的一些方式与大家分享一下。

比如说上班族，方便的地方我们在休息的时候，带上鱼竿，找个地方去钓鱼，刚开始你可能钓不上了，有可能失去信心，但是我这样说，钓鱼也是一种修身养性，锻炼耐性的一种方式，只要你坚持下去，你的内心久而久之就像平静的水面一样，波澜不惊。

创业者和企业老板，平时面对的事情特别多，有时候就没有休息时间，面对形形色色的人，每天都生活在紧张的节奏中，说话做事都要严谨，心情很压抑，对于这类的人，我们不管再忙，一个月坚持给自己放假两天，这两天放下一切，去一个安静的户外环境，比如说有山的地方，我们去山里面，带一些简单的用品，放飞心灵，让其自由飞翔，让遭杂的内心思想释放掉，或者去偏一点的地方，租上一块土地，试着自己去当一个农民，种植一些植物，从开始到结束，用心去观察它们的变化。

其实我认为静心也就是把你内心中的一切遭杂释放出来，处于一个平静的状态，但是你想要真正的去静心，最好自己去行动，不要带上很多朋友，以为朋友在一起出去就当是旅游一样，和你的初衷去静心是截然不同的，人多了，你就不能很好的去释放内心的压力，不能随心所欲地去做一些事情。

最后提醒大家，不要在自己的工作环境中去静心，这样的环境百分之九十五以上的人都没有办法静心，环境因素，自己的毅力都很重要。希望大家心静如水，更上一层楼。

Answer 3

静下心来的小技巧是让自己想象一个美好的事物，静心是一种修行，往往对美好事物的向往更加容易让自己的心静下来。

Answer 4

深呼吸，闭目养神，自然就静下心来了。

Answer 5

不同的情况用不同的方法，好像有一个通用的方法是深呼吸。