Question

想要练出腹肌？

哥哥姐姐好 我十四岁 想要在暑假练出腹肌

Answer 1

经过越来越多的训练实践也证明了现在的腹部训练方式要比过去单一的仰卧起坐对腹肌的刺激更好。
1.仰卧抬腿

每组12次，做三组
2.仰卧直腿抬臀每组12次，做三组
3.侧屈触踝每侧12次，做三
组
4.交叉摆腿每组12次，做三组
5.半蹲交替触脚

每组12次，做三组
6.V字屈膝卷腹

每组12次，做三组
7.侧身屈膝卷腹

左右每侧12次，做三组
8.侧卷腹

左右每侧12次，做三组
9.抬脚雨刷

每组20次，做三组
10.登山者

每组30次，做三组
11.侧身平板下沉

左右每侧12次，做三组
12.侧平板转体展臂

左右每侧12次，做三组

Answer 2

应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。

Answer 3

第一种方法两头起。
第二种方法俄罗斯转体。
第三种方法侧支撑顶髋。
第四种方法身体锯木。

Answer 4

腹肌怎么练？

Answer 5

4个步骤让你练出完美腹肌。