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感觉自己的胸肌很单薄,怎样才能厚实起来?
胸肌对于一个男人来讲就相当于一张最好最有魅力的名片,强壮的胸肌可以让一个男人更具有吸引力,让一个人更加的有自信,人的第一自信便是来自于身体的强壮,强壮的身体可以给一个人增加自信胆识。
所以一个男人要想增加自己的魅力和自信,那就先从健身开始训练身体的每一块肌肉,让全身每一块肌肉都散发出强者的魅力,健身不但可让身体更加有型有魅力,还能增加身体的免疫力给身体套上一层最好的保护外衣,强壮的肌肉可以有效的保护身体各个关节,减轻关节长期磨损的压力,同时增强关节的自我保护能力,所以每个都应该加强健身锻炼。
今天小编为大家推荐一组高强度训练动作,可以有效的帮助大家增厚增宽胸肌维度,有很多健身者在训练胸肌的时候,前期阶段胸肌增长明显,而训练几个月后肌肉却停止增长,怎么练都不见再增长,一直达不到自己的理想效果。
其实这个时候是训练已进入第二阶段,就需要经常变换训练动作,加大训练强度,做深度的刺激训练,从多个维度训练胸肌的每一个部位,所以这个时候就不能像以前那样千遍一律一直用一套动作训练,必须每隔一段时间更换一套训练动作,让肌肉永远得不到适应,只有这样肌肉才能不断的增长。
下面4个动作,每个动作做4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒
动作1杠铃平板卧推,做4组,使用的重量逐渐递减,每组4-8次(做4次建议有人保护助力)
动作2站立高位绳索夹胸,使用的重量逐渐递减,每组8-12次
动作3固定器械推胸,使用的重量逐渐递减,每组8-12次
动作4坐姿器械夹胸,使用的重量逐渐递减,每阻8-12次
2、不要呆在“舒适区”:当你一组动作练了很多次,就应该考虑增加负荷,人体的调节机制很特别,如果负荷会使其难受,那它就会调节神经系统储存更多的能量
3、不能缺失的高强度复合动作:很多人觉得练习胸部,只需要没日没夜的操练那几个动作。其实不是!其他很多复合动作对于胸肌的增长也是非常有利的!比如:深蹲、硬拉、划船、站姿推举等,都可以促进全身肌肉的发展!