Question

情绪低落怎么调节方法

Answer 1

1.学会倾诉：当我们情绪低落的时候，不要让自己独处，沉溺于低落的情绪之中，而应该多与朋友交流，试着让你的朋友去支持你、鼓励你、开导你，将你的不良情绪都宣泄、释放出来，而不是一个人闷在心中。

2.培养兴趣：当我们做一件自己感兴趣的事情时，我们会觉得非常的愉悦与快乐。但在我们情绪低落的时候，就会发现很多以前感兴趣的事情，现在却提不起兴趣。可是你要知道，不管什么时候，我们都会有自己感兴趣的事情，只要你去培养，去发掘，那么你就会找到自己的兴趣。

3.积极心态：当我们处于情绪低落的状态中，我们更需要一个积极的心态，从积极的一面去想，从可能成功的一面去想，积极采取行动，努力去做。也就是可能性思维、积极思维、肯定性思维。积极心态是一种主动的生活态度，反映了一个人的胸襟、魄力。积极的心态会感染人，给人以力量。

4.多做运动：运动有助于减轻压力，对于身心都有极大的帮助。虽然情绪低落时会影响去运动的动力和体力，让人不想动，只想静静地坐着与呆着，但是越是不想动，越应该动起来。哪怕只是一个小小的运动，都能够很好地帮助到你。运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。运动也能较快地提高情绪，短时间内缓冲抑郁。

Answer 2

1、多出去运动。心情不好的时候，不妨约几个朋友或者独自一人，出去锻炼放松一下。适度的锻炼可以转移当前的注意力，暂时忘掉不开心的事情。尤其是长期在办公室中的人，更加适合这样的方法，让自己的肌肉得到锻炼，心情也会变好。

2、改善环境。常说颜色能够左右自己的情绪。在不开心的时候，尽量不要穿褐色，黑色之类深色的衣服。这些颜色会让人的情绪更加低落。多接触一下明亮的柔和的颜色，可以减轻自己的压力，调节好情绪，就好像医院的病房里经常使用浅蓝色，道理就在于此。

3、多吃东西。适度的补充碳水化合物可以有效的调节自己的情绪。难过的时候吃点爆米花、甜甜圈、薯片之类的食品，可以有效的让自己变的不那么沮丧。

4、积极向上。难过的时候，一定要学会改变自己的思维方式。同一件事情，用积极的想法去思考，可能就不会那么让自己难过。有的时候学习一下精神上的胜利法，也是调节好情绪的好手段。

5、说出自己的不快。吐露自己内心的想法也是一个降低压力的好方法。有些事情，只有说出来，才会让自己舒服。遇到这样的事情，可以找上自己的好朋友，或者自己的恋人和父母，将事情告诉他们，这样可以有人给你分担，心情会很好多。

很多时候，我们往往会发现，自己当时的难过的原因可能不值一提，但对自己当时的影响还是很大。学会调节好情绪，保持良好的情绪应对生活。

Answer 3

1、刻意运动。

情绪低落时，我们处于一种无动力状态，还会感觉身心疲惫，这其实是情绪的设计，情绪低落通常是源于某个损失，低落的情绪，能够让我们安静下来，反思损失，积蓄力量，所以，情绪低落本身是有好处的，我们不可能天天给自己打鸡血。

麻烦的是，严重的情绪低落，甚至是长期的情绪低落，这会慢慢发展成抑郁，我们必须主动打破这种低落情绪的笼罩，运动就是最好的方法，尤其是有氧运动。

有氧运动不仅能够提振我们的精力，让我们身体兴奋起来，它还会分泌快乐因子内啡肽，所以运动后，我们会享受到积极的情绪，帮助我们跳出情绪看问题。

沉思有害，但记录情绪体验却有益！

关键在于，记录情绪体验可以对负面事件做出完整的、有意义的叙事。解释事件的起因、经过、结果，甚至是收获。实验也证实了这点：改善最大的被试，都是从极不连贯、毫无逻辑的描述问题开始，但最后能写出连贯一致、清晰条理的故事来解释事件并赋予其意义。

沉思是一种反复的、螺旋式的死循环，是以一种消极的视角，紧盯某几个支离破碎的痛点，很难构建出一种有意义的叙事。

所以，当情绪低落时，刻意书写出来，不要内部思考，也不要自言自语，因为自言自语逻辑性不够，而书写是有逻辑的，是一个完整的叙事，通常我们有了完整的自我叙事，情绪就会得到极大的释放。

以文字承载的思考，才是真正的理性思考！

4、刻意高兴。

心理学做过统计，决定一个人幸福度的，不是某些重大的情绪事件，而是积极情绪和消极情绪的比例，如果积极情绪体验较多，哪怕是遇到极为重大的负面情绪，生活态度也是积极的。

这个统计很重要，也确实如此，这也是我经常在生活中使用的技巧。

当情绪低落时，我们的行动力很差的，动机也不强，通过打鸡血去积极行动，很难，但是，我们确实可以做一些轻而易举就能成功的简单事情，比如收拾房间，整理书桌，做一些简单的小任务，等等，当你真的去做时，你会发现其中的妙处。

比如昨天晚上写文章有点卡文，非常烦躁，我就打开手机的“待办琐碎”清单，需要做的事情有，收拾书柜，更换床单，然后就把这两件小事做了，不仅之前的焦躁一扫而空，甚至还有点神清气爽！

不要轻视微不足道的小成功！
心态变了，我们的视角也就变了，情绪低落时，整个世界都是灰暗的，而积极情绪时，我们能够找到新的视角，积极的看法。

2、刻意社交。

情绪低落时，我们会喜欢独处，喜欢把自己隔离起来，静静地舔舐伤口，看似很坚强，但这种做法，我们主动放弃了社会支持力量。

来自社会的支持有多重要呢？心理学家对癌症患者做过一个统计，得到有效社会支持的癌症患者，平均多活了一倍时间，社会支持的作用，并不仅仅是心灵上的安慰，而是确确实实可以被量化的！

Answer 4

不要去想那些不开心的事，不要用情绪左右你自己不开心，去做些开心的事，把所有不开心的事撇开，尽量让自己开心起来。

Answer 5

情绪低落时可以看些开心的电影，吃些甜食。