Question

如何练习弹跳

Answer 1

可以采用深蹲、登台阶、半蹲等方式来提高弹跳力。以深蹲方式训练弹跳力为例，双脚和肩同宽，脚尖外旋，下蹲的时候保持速度，全程保持身体稳定，做三组深蹲，每组的次数按照自己所能承受的次数来做，这样可以锻炼到对弹跳力影响比较大的腿部肌肉。

Answer 2

（1）下肢基础力量

这个你肯定认同，就是你腿部肌肉力量要达标，如果你力量基础很弱，那么瞬间募集出来的爆发力也就很弱。

所以在进行弹跳训练的时候，基础的力量训练也要去做，而不能只重视弹跳本身。

如何增加弹跳力？每天练这4个动作，一段时间你就能扣篮了
（2）关节稳定性

第二个方面就是关节稳定性，关节起到了控制力量方向的作用。

如果关节不稳定，那么爆发力发挥出来就是分散的，就达不到相应的弹跳要求。

所以对于膝盖、踝关节这些关节本身，也要进行专门训练，既能增加弹跳，也能增加基础力量表现。

如何增加弹跳力？每天练这4个动作，一段时间你就能扣篮了
（3）身体协调性（平衡、精准）

下肢基础力量和关节稳定性，对于大部分人来说，可能不太需要专门强化，因为我们的下肢本身就很强。

但是身体协调一定要加倍重视，因为对于没有进行弹跳训练的人来说，你跳不起来就是因为协调性太差。

包括弹跳瞬间的重心调整，弹跳起来后的滞空平衡，以及下落时的精准落地，都需要身体协调才能完成。

如何增加弹跳力？每天练这4个动作，一段时间你就能扣篮了

Answer 3

要想快速提升弹跳力量，我们首先要掌握清楚下肢爆发力需要哪些条件。下肢爆发一般由三个基础，分别是腿部基础力量、膝盖脚踝关节稳定性，以及身体整体的协调性，找对了训练基础，那么具体的训练，就简单多了。