长期失眠怎么办?

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熊大大谈感情故事
2021-08-09 · 唯有爱和美食不可辜负
熊大大谈感情故事
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长期失眠需要养成定时睡觉的习惯,让身体机能形成规律性活动。在睡前还需要放松身体,可以听一些轻音乐、散步、做瑜伽、打太极、洗个热水澡。还需要控制好饮食,晚饭应当以清淡的食物为主,并且保证睡眠环境能避免强光和噪音,温度也适宜。

长期失眠的治疗方法

1、定时睡觉

大部分人出现长期失眠的现象,主要是因为困了就睡,导致晚上睡不着,就会形成恶性循环。所以在平时应当养成定时睡觉的习惯,让身体各机能形成规律性活动。

2、睡前放松

睡眠之前还需要让身体处于比较放松的状态,可以听一些轻音乐、散步、做瑜伽、打太极、洗个热水澡等,都能够让身体得到放松,起到帮助睡眠的作用。

3、合理饮食

出现失眠的情况,在饮食方面需要适当控制,特别是在晚饭之后一定不要和咖啡、茶、酒类饮料以及其它一些对肠胃刺激性较强的食物,保持清淡饮食才能提高睡眠质量。

4、调整环境

想要治疗好失眠的症状,还需要保证一个好的睡眠的环境,尽量避免强光和噪音,保持适宜的温度。良好的睡眠环境也能够提高睡眠的质量。

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长期失眠需要养成定时睡觉的习惯,让身体机能形成规律性活动。在睡前还需要放松身体,可以听一些轻音乐、散步、做瑜伽、打太极、洗个热水澡。还需要控制好饮食,晚饭应当以清淡的食物为主,并且保证睡眠环境能避免强光和噪音,温度也适宜。

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沐丫丫
情感倾听者

2021-08-09 · 专注挽回感情
知道答主
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长期失眠可以吃一些有助于睡眠的药,比如褪黑素啊,这一些在税前的话,也不要去看那些过于激动的电视剧,可以去看一些书欣的东西,也可以听一些比较轻快的轻音乐,然后睡觉,灯光也不要那么刺眼,尽量油和一些,还有睡觉的环境一样安静一些。
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迷途羔羊1991

2021-08-09 · TA获得超过4.6万个赞
知道大有可为答主
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长期失眠对人体的危害
1.高血压

长期失眠给人体带来比较直接的伤害就是血压的升高,如果一个人长期失眠,其脑部神经自然会遭受到一定的损伤,很容易引发高血压。而我们也都知道,高血压如果控制不好,就会引发脑溢血以及脑梗塞等这些脑血管疾病,从而给身体健康带来更大的影响。所以说,保证好的睡眠在一定程度上就是保护好我们的血压,远离心脑血管疾病。

2.神经衰弱

失眠给人体带来最直接的伤害就是导致神经系统的病变,长期失眠可以加快脑细胞衰退的速度,导致神经衰弱,记忆力严重下降,形成恶性循环,进而引发脑血管疾病。神经衰弱的患者,睡眠的质量就会更差,睡觉和没睡一样,大脑似乎一刻也得不到休息,黑白颠倒,做什么事都没有精神。睡觉成为了更加痛苦的事。

3.胃部疾病

如果一个人,经常失眠的话,还会刺激胃部进而降低胃部的血流量,长此以往,就会导致胃黏膜变薄,引发各种胃部疾病,甚至是胃癌。

4.免疫力下降

长期失眠,还会使人体的内分泌失调,甚至出现代谢紊乱的情况,从而降低了人体自身的免疫力,给一些病菌入侵的机会,进而引发各种疾病。

如何自我缓解失眠
1.睡前运动

很多人失眠,是由于白天的运动量不够,尤其是一些脑力劳动者,久坐办公室,长期用脑,身体根本得不到放松和适当的锻炼,选择在睡前适当地运动,消耗一定的体力,有助于加快身体疲劳感,便于睡眠。

2.饮食调理

睡前坚决不要喝咖啡、浓茶以及巧克力等食物,尽量多食用一些富含碳水化合物、B族维生素的食物,睡前可以将小米饭作为食物,可增强饱腹感,有一定的催眠作用。另外像牛奶、蛋类食物中富含丰富的维生素B12,具有一定的镇静和助眠作用。

3.放松身心

一些失眠是由于精神压力过大所致,所以我们一定要学会保持轻松愉快的心情,不管明天有什么大事,都要学会保持身心愉悦,可以听歌或听轻音乐等,暂时忘却烦恼,快快乐乐。

4.保持严格的作息规律

每天什么时间睡觉,一定要科学计划,绝不打乱,形成有规律的作息,这样也有利于睡眠。

既然失眠给人体带来这么多的危害,我们就应该尝试运用上述方式进行自我缓解,当然如果已经到了比较严重的程度,还是应该及时就医,查明原因,对症治疗。
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等风来了12345
2021-08-09 · TA获得超过268个赞
知道小有建树答主
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长期失眠,危害很大,可以先通过增加运动量,那你疲劳了,容易入睡,如果再不行,可以通过食物,晚上临睡前喝点温牛奶,再不行,就只能用药物干预了吃少量的安眠药。
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