Question

焦虑、紧张导致的失眠该如何调理？

Answer 1

第一、确定原因。焦虑性失眠患者的发病原因是不相同的，设法了解真正的原因，采取适当的治疗对策。

第二、告知患者。如果说患者对治疗一无所知，只会加重焦虑情绪，所以患者有必要了解治疗的必要性，具体的程序，安全性等，有助于消除患者的不良情绪。

第三、放松限制。患者做一些力所能及的活动，尽量照顾自己，这样可以满足患者的心理需求，觉得自己并不能完全依赖别人，能有效的缓解焦虑。

第四、消除寂寞。不要让患者处在一个陌生的环境当中，因为这容易让患者感到寂寞，寂寞往往使患者考虑的比较多，不利于治疗。

第五、给予尊重。我们应该尊重患者，可以缩短和患者之间的心理距离，减轻患者的焦虑心理。

第六、药物治疗。对于不容易缓解的焦虑，可以用一些安定剂缓解，受到一定的疗效。但是，不把它作为首选的治疗方案，也不宜经常使用。

第七、心理治疗。在心理咨询师或者是心理治疗师的帮助下，对一些相关的诱因进行治疗。

Answer 2

其实想要有一个好的睡眠，就一定要有一个优秀的生活习惯。所以生活中一定要做到调理，平时要做到睡前饮食要适量、有一个舒适的房间环境、少喝酒、多运动等等，早睡早起，尽量减少在床上的时间，让自己的生活规律起来，调理好自己的睡眠，失眠自然会也会越来越远。
也许失眠在当今社会太过常见，很多人会忽视它的存在，其实这种认知是非常错误的。失眠对人体的伤害是超级大的，尤其是对女性来说百害而无一利，失眠会加速人体衰老，促进脂肪增长，造成内分泌失调，所以很多女性才会总是肤色暗淡无光，那么失眠应该如何调理呢？
　　首先，如果失眠严重的话，那么就要注意睡前饮食要适量，在睡觉之前吃东西一定要适量，如果睡觉之前有需要，可以适当的进食牛奶之类的食物，这些是有助于睡眠的，如果吃得过饱对于睡眠是非常不利的，而咖啡和可乐等带有刺激性的饮料对于睡眠是非常不利的，所以一定要禁食。睡觉就是睡觉，不可以在吃东西，不可以在床上看书，不要在床上看电视，以免破坏掉了自己定时睡眠的习惯。
　　其次，生活当中，很多人喜欢喝酒，那么如果这个人长期失眠的话，那么就要少喝酒、多运动，每天保持适当的运动，每天要保持半个小时到一个小时的运动，来保持身体各部器官灵活度，不过一定要注意不可以在睡觉之前做剧烈运动，以免对身体健康不利。喝酒对于睡眠是非常不利的，有不少人会认为喝酒有助于睡眠，虽然说喝酒后容易入睡，但是因为酒会让睡眠时间不长，酒气消失就很容易清醒，而在醒了之后就很难入睡了，严重的情况下会造成窒息性失眠。
　　最后，睡眠患者要保证自己有一个舒适的房间环境，尽量保证卧室内安静，越是安静的环境，睡眠质量也就越高。如果有电视、电脑、音响等，睡觉之前尽量关闭，否则会让你越想越兴奋，而难以入睡。同时要保持舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。让卧室暗下来，更有助于睡眠，避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。

Answer 3

个人都有都有情绪低落的时候。那么怎样才能有效地调控自己的心理?情绪低落属于一种不良的情绪，如果不能很好的调节好，对我们正常的学习生活影响很大，会使我们陷于烦恼之中，损害自己的健康，在生活中你们知道如何解决情绪低落吗?那么，我们一起试试下面的方法: 1、改变思维 努力对别人，其他事物感兴趣吧!这样你不但会让对方高兴，而且能使你从消极的情绪中解脱出来。 2、与人交谈。 将心中的害怕、担忧坦率地跟朋友说出来，能使自己慢慢地感到踏实。向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法。 3、融入自然增加运动。 只要身处大自然中，散步，行走、跑步或骑自行车都可以改善情绪，增强自信。这样不仅有利身体健康，也有利心理健康。把令人烦恼的东西丢在一边，转移注意力，从而改变不良的情绪。 4、音乐可改变心情。 经常聆听美妙的音乐可使人情绪愉快。如果情绪极度低落可先听缓慢轻柔的曲子，逐渐改变乐曲的节奏，不要一开始就听欢快热烈的音乐。 5、善于忘记。 记忆是大脑的一项重要功能，但忘记也是大脑的一项非常宝贵的功能。如果没有忘记，天常日久，我们的大脑将不堪重负。可以肯定地说:忘记并不是坏事，它本身就是人生来就具有的自我保护机制。调控情绪应该充分利用这种保护机制，要象清理房间或抽屉一样，及时处理掉“心理垃圾”. 6、帮助别人。 帮助别人就增加了社会交往，同时体会到自我价值，从而使人感到快乐，逐渐从低落情绪中解脱出来。 7、接触色彩。 颜色是精神的“营养物”,穿着色彩明快的服饰可改善情绪。多在阳光灿烂的日子里进行户外活动，室内工作要保证光线充足，有利振奋精神。 8、别太在乎别人的评价。 在现实生活中，一个人不管你做事还是不做事，也不管你多做事还是少做事，也不管你做什么事，都会招来人家的议论和评价，这些评价往往有很大差别，甚至截然相反。因此，我们一方面应该多听听别人的意见，但另一方面不要太看重别人的评价。 9、参加锻炼 体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化。较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。 10、改善营养 丰富的维生素B有助于改善情绪，这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。 11、反省人生 当你为一件事痛苦得难以自拔，不妨对自己大喝一声:这样痛苦就能解决问题吗?生命太短促了，还有多少事情要做……豁然猛醒，也许能控制住低沉的情绪。 12、奋发工作 一旦潜心事业，把精力集中到工作上，便能使人忘记忧伤和愁苦。 13、采用情绪放松技术。 放松技术有很多，利用放松技术可以使人从紧张、抑郁、焦虑等不良的情绪中解脱出来。下面介绍一种想象放松法，其要领有两个:一是在整个放松过程中始终保持深慢而均匀的呼吸;二是要能体验到随着想象有一股暖流在身体内运动。现在请将四肢伸展放平使其有舒适的感觉，同时闭上眼睛并配合深慢而均匀的呼吸，认真想象和放松。

Answer 4

1.首先要进行心理疏导，适应、克服环境的影响，减轻心理压力。同时，白天要适当的运动，在日光下增强锻炼，加强心理活动，消耗体力和脑力。

2.睡前要有暗示性的活动，在固定的时间睡眠，睡前可以喝杯牛奶、泡泡脚，适当做轻体力的运动。

3.调整自己的睡眠环境，让寝室的光度、噪音降低，床上的舒适度提高，有利于提高睡眠的水平。

4.在有睡意的情况下才能够上床，让自己知道床不是思考和工作的地方，是休息的地方，避免大脑的剧烈活动。

如果以上方法还不能解决，可以适当的用心理疏导、镇静催眠的药物来进行治疗。

Answer 5

其实想要有一个好的睡眠，就一定要有一个优秀的生活习惯。所以生活中一定要做到调理，平时要做到睡前饮食要适量、有一个舒适的房间环境、少喝酒、多运动等等，早睡早起，尽量减少在床上的时间，让自己的生活规律起来，调理好自己的睡眠，失眠自然会也会越来越远。

也许失眠在当今社会太过常见，很多人会忽视它的存在，其实这种认知是非常错误的。失眠对人体的伤害是超级大的，尤其是对女性来说百害而无一利，失眠会加速人体衰老，促进脂肪增长，造成内分泌失调，所以很多女性才会总是肤色暗淡无光，那么失眠应该如何调理呢？
首先，如果失眠严重的话，那么就要注意睡前饮食要适量，在睡觉之前吃东西一定要适量，如果睡觉之前有需要，可以适当的进食牛奶之类的食物，这些是有助于睡眠的，如果吃得过饱对于睡眠是非常不利的，而咖啡和可乐等带有刺激性的饮料对于睡眠是非常不利的，所以一定要禁食。睡觉就是睡觉，不可以在吃东西，不可以在床上看书，不要在床上看电视，以免破坏掉了自己定时睡眠的习惯。
其次，生活当中，很多人喜欢喝酒，那么如果这个人长期失眠的话，那么就要少喝酒、多运动，每天保持适当的运动，每天要保持半个小时到一个小时的运动，来保持身体各部器官灵活度，不过一定要注意不可以在睡觉之前做剧烈运动，以免对身体健康不利。喝酒对于睡眠是非常不利的，有不少人会认为喝酒有助于睡眠，虽然说喝酒后容易入睡，但是因为酒会让睡眠时间不长，酒气消失就很容易清醒，而在醒了之后就很难入睡了，严重的情况下会造成窒息性失眠。
最后，睡眠患者要保证自己有一个舒适的房间环境，尽量保证卧室内安静，越是安静的环境，睡眠质量也就越高。如果有电视、电脑、音响等，睡觉之前尽量关闭，否则会让你越想越兴奋，而难以入睡。同时要保持舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。让卧室暗下来，更有助于睡眠，避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。