Question

焦虑性失眠应该怎么自我调节？

Answer 1

增加自信：自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，你必须首先自信，减少自卑感。

自我催眠：焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，焦虑症的自我治疗可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

自我松弛：也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。

自我反省：焦虑症患者发病时只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，焦虑症的自我治疗必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

自我刺激：焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

Answer 2

焦虑伴随失眠的调理方法包括药物治疗、心理治疗、音乐疗法、睡眠习惯调整等。 1. 药物治疗：包括苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类药物、褪黑素受体激动剂、部分抗抑郁药物如NaSSA类药物等。所有改善睡眠的药物应当在医生指导下服用。苯二氮䓬类药物治疗由于起效较快，安全性较好，同时还能减轻失眠伴随的焦虑症状，是目前焦虑伴随失眠的主要治疗药物。 2.心理治疗：和医生一起妥善处理生活和工作中的矛盾，帮助患者理解睡眠是一种自然的生理过程，消除对失眠的焦虑和恐惧，可有效缓解失眠。目前常用的心理治疗方法有认知行为治疗和静观/正念治疗。也可以进行放松训练如生物反馈，睡眠心理教育等。 3.音乐疗法：舒缓的音乐有助于缓解因失眠导致的紧张焦虑情绪，放松心情从而快速入睡。 4.睡眠习惯调整：规律睡眠，减少或取消午睡，下午和晚上避免饮茶、喝咖啡，睡前避免饱餐、剧烈活动等有助于缓解失眠。 焦虑伴随的失眠应及时就诊，在医生指导下选择药物与心理治疗方法，可有效缓解失眠。此外，在日常工作、生活中，应调整对睡眠的错误认知，减轻因错误认知导致的失眠焦虑，从而改善失眠。

Answer 3

焦虑性失眠应该怎么自我调节？
焦虑症即通常所称的焦虑状态，全称为焦虑性神经病。
焦虑症是一种具有持久性焦虑、恐惧、紧张情绪和植物神经活动障碍的脑机能失调，常伴有运动性不安和躯体不适感。发病于青壮年期，男女两性发病率无明显差异。
焦虑症的病前性格大多为胆小怕事，自卑多疑，做事思前想后，犹豫不决，对新事物及新环境不能很快适应。发病原因为精神因素，如处于紧张的环境不能适应，遭遇不幸或难以承担比较复杂而困难的工作等。
正常人在面对困难或有危险的任务，预感将要发生不利的情况或危险发生时，可产生焦虑（一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态），这种焦虑通常并不构成疾病，是一种正常的心理状态。焦虑并不是坏事，焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机(或者说焦虑是一种积极应激的本能)。只有当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围时才构成焦虑症状，这会起到相反的作用－妨碍人应付、对处理面前的危机，甚至妨碍正常生活。可能在大多数时候、没有什么明确的原因就会感到焦虑；事实上什么都干不了。焦虑症状也见于情感性精神病、精神分裂症、强迫性神经症、癔症、器质性意识模糊状态、甲状腺机能亢进等。所以广义的“焦虑症”是很大一类障碍的总称，还包括强迫症、恐怖症、惊恐症、创伤后障碍等等。这里所说的焦虑症是狭义的，在正式诊断中称为一般性焦虑症。目前认为，只有焦虑的原因不明显或和程度不相称，焦虑症状很突出而其他症状也不明显，且延续时间较长时才诊断为焦虑症。
物理治疗最简单基本的方法我知道的有两个1，买点薰衣草香油，可以促进睡眠2，每天晚上喝点小米粥，可以增加脑部神经衰弱，改善睡眠心理治疗我也知道两个1，每天临睡前告诉自己很困，很困，很困，不要想别的。2，大家都说的数羊，实际上数什么都行，主要就是让你集中精神放松。

Answer 4

焦虑症失眠的自我调节的方法如下：
1、有很多焦虑性失眠的患者，病因大多数都是由于自己太过紧张造成的，如果能顺其自然，平静地在那儿躺着，也是很好的休息。睡不着的时候，静静地读一会儿书，或放松地听一会儿轻音乐，不要为失眠背那么重的思想包袱。整个人放松以后，身体的生理保护机制会自动调节睡眠。
2、要是出现了长期的顽固性失眠，那最好还是向医生咨询一下看看是否是焦虑症，一旦确诊，不要逃避问题，也不要害怕吃药，只要在正规心理医疗机构的专家指导下接受治疗，那么一定尽快摆脱焦虑性失眠的痛苦。

Answer 5

运动，没事唱唱歌，找朋友聊聊天，分散一下注意力，做自己喜欢的事情。睡前听听有声读物，听听轻音乐。