Question

老人散步要注意什么？

Answer 1

散步是老年人养生保健的一种运动方式，有很多老年人喜欢在早期或者饭后来散步，散步不仅可以增强老年人的体质而且还会给老年人的身心带来愉悦，老年人散步的注意事项：
　　1、从较小的强度开始，循序渐进。
　　2、尽量不要在坡地散步，这对保护膝关节有利。
　　3、不要背着手散步。背着手散步不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子及坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。
　　除此之外，老年人散步时还要注意：
　　1、由于人体在运动时，需氧量高，所以散步地点最好选择在空气清新、有草有木的地方。
　　2、散步的时候，千万不要到没有人的地方去，万一有什么事情发生，至少可以得到帮助。
　　3、老人最好随身带一个牌子，写上自己的姓名、年龄、联系电话及有何疾病等信息。一旦出现意外情况，可以在第一时间得到抢救。
　　4、胃下垂的老人不宜饭后散步，糖尿病的老人不宜空腹散步。

Answer 2

1、老人散步要注意什么之随意走走停停地溜达不算散步

运动量过小,达不到有氧代谢,就起不到运动的效果,就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人,可按“3、5、7”原则散步,就是每天走3000米,30分钟内完成,一周走5次,心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人,用170减去65,那他散步的心率应保持在105次为宜,最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗,呼吸顺畅,就达到了锻炼效果。

2、老人散步要注意什么之不要背着手散步

如果遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身体,很容易摔倒。因此,散步时要保持正确的姿势,挺胸、抬头、摆臂,有利于全身运动和身体协调。