别再节食减肥了，一日三餐该怎样安排，才健康又有效果？
节食减肥的方法是现代人最常用的方法，也非常的简单，即便是不能够运动，也能够利用节食的方法降低身体的体重。表面的体重虽然降了，但是我们的身体机能却发生一定的改变，不仅会影响身体的健康，还会让你的身体加大力度的反弹。
除了节食减肥方法以外还有许多减肥的小技巧，虽然可以针对某一部分人，但是他并非适合你，如果你能够按照每天一日三餐以下的安排，会让你的减肥道路既健康又有效。
生活实例：
（1）在我身边有这样一位女性朋友，年龄20多岁为了能够更好的快速降低自己的体重，采取节食的方法，时长为半年减掉了身上，赘肉20斤左右。刚刚得到的喜讯，却发现自己在月经期间出现了紊乱，而且这种情况非常的严重，不得已而去医院做一个妇科检查，被确诊为卵巢早衰综合症。
通过这次减肥的经历，让我们都明白了，采取节食的方法减肥伤害卵巢的功能，非常的严重，甚至会让很多女性朋友们因此而丧失了生育能力，失去做母亲的机会，所以减肥不可取，一日三餐的安排也非常的重要。
（2）另一位朋友也是通过节食的方法减肥，毕竟近期最好使管用，最轻松的减肥方法就是节食，刚开始的时候，觉得节食减肥方法很好，经常性的不吃晚饭或者吃一些单一的东西，同样过了半年时间发现自己的体重降到了115斤，完全符合正常体重标准。
由于节食减肥非常的辛苦，耐力也非常的强大，有很多好东西都不敢吃，整个人看起来非常的显老，皮肤暗淡，没有光泽，看起来就和营养不良一样，于是就开始吃一些减肥之前吃的东西来补充身体的营养。结果不到一个星期，自己的体重有115斤，长到了125斤，一个星期足足长了10斤重，这反弹的效果真是令人咋舌！
上述都是节食减肥产生的负面影响，对身体的伤害是非常大的，既丢了健康又失去了身体的标准身材，真的是人去楼空。如果你想真正的健康减肥，一日三餐不可避免，我们可以按照以下的安排来做。（仅供参考）
一，地瓜
在减肥期间千万不要节食，更不能绝食，合理的搭配，饮食保证时间的规律性，稳定性，摄入量要有明确的指标。就想增强身体的饱腹感，为了避免出现因减肥造成的身体营养失去平衡，我们可以吃一些地瓜。
地瓜当中含有足够的蛋白质和丰富的膳食纤维，胶质类的食物等等。他们最关键的作用可以助于肠道蠕动，清理肠道，让你不会产生饥饿感，对减肥10分的有利，我们可以在吃饭的时候选择早上和中午吃地瓜。
二，西红柿、黄瓜
减肥期间吃黄瓜是大多人的认知，除了吃黄瓜以外，西红柿也同样拥有减肥的效果，而且西红柿甚至比黄瓜更加的受欢迎，而且营养成分也比较丰富，含糖量也比较低，尤其是维生素c，更能够让人体利用和吸收保持皮肤的营养供应。
当然了，我们也可以饭后吃一些黄瓜配酸奶，效果会更加的明显，因为黄瓜本身可以促进肠道蠕动，酸奶也同样如此，两者相结合不仅不会产生副作用，更能够发挥它的清肠功效。
三，冬瓜
冬瓜都知道是利尿，他的养生效果也比较好，冬瓜还有一定的减肥效果。冬瓜本身是不含脂肪的，还有很多的纤维素，以及铁元素，磷元素等等一些多种营养元素在里边。
冬瓜中含有葫芦巴碱和丙醇二酸，能有效避免脂肪过度堆积，有助于减肥，冬瓜可以尽量安排在中午吃。
以上这三种方法的确会有一定的功效，大家不妨试一试！
