考试前一晚应该怎么做?
1、保证充分睡眠
如果复习请在8点前合上书本,让孩子们放松一下心情,睡个好觉再适合不过。最好是按照日常习惯稍提前一些(在晚9点半左右)睡觉,早6点起床就可以了。如果出现睡眠困难,可以在睡前少食一些有助于催眠的食物,如苹果、牛奶,也可听几段舒缓、优美的音乐,但尽量不要服用镇静药。
有些孩子为了放松情绪而去玩电子游戏,这是绝对不可行的!尤其是经历了紧张的复习,此时如果以玩游戏的方式来放松心情必定会让他变得十分亢奋。这直接导致的就是考前因过于兴奋而难以入眠。
2、适当的复习
不仅孩子们为了备考忙的不可开交,家长们也是为了孩子能考出好成绩,不惜熬夜陪孩子复习。但我们要提醒各位家长,盲目的复习是会起到反效果。平常孩子的难题学校里都教过,平时复习也都做过。在这一天晚上仍旧在做大量的题或是索性什么也不做都是不合理的。
过多做题不仅会使人更加疲倦,而且若遇到难题还会降低考生的自信心,增加紧张和忧虑。
就像热身运动一样,复习一些基础的知识要点是很有必要的,想一想简单的问题,使大脑处于一种较活跃、清醒的状态,但量不宜大,时间不宜长。也可以读一些报纸杂志、看看电视,在放松情绪的同时丰富知识,也许还能为第二天的作文开拓思路。
3、充分的物质准备
最好考生亲手准备第二天要用的东西,在这个过程中自然地想象考试的常规环节,逐步认可并愉快地接受现实。
按要求提前准备好考试所需的物品,如:钢笔、圆珠笔、铅笔、橡皮、尺子、圆规、小刀等。确认它们的准确性和可用性。
4、合理的饮食
忌暴饮暴食。毫无疑问,考生需要营养丰富的高质量食物,但量不宜过多,否则会发生困倦,难于保证大脑充足的供血,降低神经系统的兴奋性,影响反应速度。所以只要按照以往习惯,有侧重地选择含蛋白质、卵磷脂和能量较多而且易消化的食物就可以了。
注意饮食卫生。必须保证食物的新鲜清洁,防止出现腹泻从而消耗体力;少食容易引起胃肠不适的食物。
5、放松情绪
正确认识考试。进行适当的文娱活动,把紧张的感受告诉亲密的人。谈心、聊天都有助于解压。