Question

怎么安排睡觉时间，才能更好达到养生的效果？

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Answer 1

在学习时间来完成这些事情。早起：早起的鸟儿有虫吃。而且早起也是顺应了昼夜交替的自然规律，顺应大自然的规律作息是非常健康的生活方式。面对电脑的时间不要连续超过3个小时，如果不得不一直面对电脑，保证这期间每个小时去洗洗脸或者离开电脑5分钟，闭目休息。

晚上十一点到一点钟必须睡，否则会影响你的记忆力……（高三过完的人都应该深有体会吧，没上高三以前，一篇五百字文章最多半个小时就熟悉了。往后的学习日子……大多数人会觉得背诵东西不如以前……）七点左右起床，不要睡懒觉，一日之计在于晨。若能在七点之前起来进行适当运动就更好了。

我对这个问题没有过多的研究，只是觉得我们万事万物都应顺应自然界的自然规律，天亮起床，天黑入睡，吃饭时间吃饭，到什么点干什么事，你是自然界的一分子，应遵循自然规律，自然会对我们的一切都好。如若违背自然规律，你也会受到惩罚的。21时，看会儿电视或书。放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视或书，更不要一直玩手机到很晚。

早上7点左右起床，9点前要吃完早餐，中午11点到下午1点之间最好小睡一会，对心脏有好处，睡完，下午会很精神。晚上最好11点前睡觉。根据睡眠周期理论，找到你的睡眠时长，你是觉得睡7.5小时就足够还是睡7个小时？自己找时间测试一下。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

Answer 2

每天要在10点以前上床睡觉，睡前最好喝一杯热牛奶，第2天早上7点左右起床，这样我们就可以有一个很充足的睡眠。

Answer 3

在每天晚上10点的时候就应该去进入睡眠的，而且早上六七点就应该起来的，中午1:30左右休息一会儿。

Answer 4

平时要在11点之前要进入睡眠，要保证每天8个小时的睡眠时间，养成早睡早起的好习惯，定时定点上床睡觉。

Answer 5

每天晚上必须要保持8个小时的睡眠时间，而且尽量要早睡早起，这样的话才会达到养生的效果，其次就是在中午午休的时候也应该花费8个小时的时间。