Question

如何长胖？

本人18岁 身高168 体重90斤。天生骨骼瘦小（我怀疑遗传我父亲 他小时候家境不好 人很瘦小一只） 怎么吃也吃不胖 有什么方法可以改善吗？上小学开始就一直没有胖过

Answer 1

第一步，从饮食方面来考虑增肥尽量不要挑食和偏食，多吃碳水化合物、高蛋白质、高热量类食物。如：面食、蔬菜、水果、花生、鸡鸭鱼肉等。对于胃肠功能差的人群，建议多食用动物内脏（高血压人群除外）。
第二步：只能从运动方面来考虑增肥。运动不仅会增加肌肉，还会增加食欲，这是良性循环，只会让你越来越强壮，建议考虑打篮球、羽毛球、跑步、俯卧撑、仰卧起坐、举哑铃等，可使大肌肉群成长，从而增加体重。
第三步：心态很重要。一般来说，体重主要取决于两个方面，一个是饮食，另一个最重要的就是遗传，内分泌的影响会加速热量的消耗，再加上心情不好、食欲不振，这样就是想胖也胖不了。注重心态调节，学会释放工作和生活中的压力，以愉快轻松的心情用餐往往能增加食量。同时良好的睡眠质量，睡眠充足，未开就好，食物的消化和吸收也就好。
第四步：就是采取药物治疗。建议采用中药治疗法。很多体型偏瘦的人，脾胃功能都不好，气血不足。考虑是否有如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，从而对症下药，达到增肥的目的。 另外给大家介绍几个食疗方法：蜂蜜，核桃牛乳饮，甲鱼汤等。多吃牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，会有不错的效果 。 加餐或少食多餐，把每天的进餐次数改为4~5餐。逐步提高各种营养物质的摄入，主要以高蛋白、高热量为原则，如鸡肉、鱼等。

Answer 2

每顿要吃好，早中晚一顿都不能少。 尽量多吃点，营养要均衡。有饭菜吃就尽量不要吃炒面炒粉什么的。 泡面不要沾， 宵夜，零食最好不要乱吃。 有人说吃零食长胖，其实是因人而异的。其实平时零食吃多了，会导致胃不停的运动消化零食，等到吃正餐需要大量胃酸和胃动力的时候，反而消化不力了。至于宵夜，看个人情况了，其实晚上吃宵夜的确有助于长胖，但是科学上来讲吃宵夜对身体并不好。 每天最少喝一杯牛奶，1升水，最少睡八个小时。 作息时间一定要规范。晚上12点以前一定要睡觉，早上8点以前一定要起来。 每天至少抽出40分钟来运动，打打羽毛球，或者跑步什么的。做完这类有氧运动，然后做俯卧撑，一般以组8～12个，一次3～10组，看个人情况。这样可以锻炼上肢肌肉。 练练印度深蹲。练深蹲可以促进睾丸酮的分泌，壮阳，而且促进全身肌肉增长。

Answer 3

写的90公斤应当是90斤吧？
身高168，体重90斤，体重确实偏轻。天生瘦小，骨骼不粗壮，除了注意营养外，多多加强锻炼，可能会改善。

追问

是的 感谢纠正🙏🏻

Answer 4

长胖需要有脂肪的蓄积，可以注意多吃点富含脂肪或者是淀粉的食品，有增肥作用。不过明显的消瘦，要注意排除糖尿病和甲状腺功能亢进。可以做血糖和甲状腺功能检查看看，原发病去除后，则体重可以自然增加。另外，也可以注意多锻炼，锻炼不增加脂肪，但会增加肌肉，也会导致体重增加。

Answer 5

如何长胖？医学家已经下过判断，只要是胖人就会有很多疾病伴随，所以如果天生的是弱小的体质，体重也不重，这是非常难得的体重也不重，这是非常难得的。