Question

有些女性到了中年会腰腹肥胖，这该如何改善？

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Answer 1

平时三餐不规律，暴饮暴食，喜好甜食及重口味的食物，尤其是高热量食物和高脂肪食物，这些食物消化比较慢，举个例子消耗1公斤脂肪需要慢跑26个小时，需要饿整整5天，所以，高热量食物虽然美味，但是消耗出去比较慢。蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多。身体在消化吸收时也会消耗热量，蛋白质平均占全体总消耗热量的10%左右。

随着年龄增长，女性到了中年，身体会感觉发“福”喽！……仿佛喝口凉水都长肉肉呦！因此为了自己的身体健康，必须“管住嘴～迈开腿”，控制体重……加强健身运动，合理控制饮食结构，达到减肥减脂～瘦身塑身型呦！其次是肌肉量流失，30岁以后每年都会流失肌肉，大概是每年肌肉量大百分之3左右，如果没有做阻力训练，一定会流失，肌肉量下降，基础代谢必然下降。

饮食方面要少油少盐，以清蒸、炖煮为主要烹饪方式，食物主要还是以清淡为主。尽量少食用煎炒烹炸油性过重的食物，尤其少喝啤酒，少食用甜食，水果也不能放开了吃，因为有些水果糖分太高，总之任何食物都要适量，每餐都吃七、八分饱就可以啦。

要知道基础代谢占热量总消耗的70%左右。基础代谢的下降最直接的影响就是热量差的减小，导致体重的增长。人的基础代谢率会随着年龄的增长而下降，在没有运动的参与下，一般基础代谢率的提升是很难的，基础代谢率低意味着热量消耗的减少。如果没有对饮食热量进行控制，多余的热量就会以脂肪的形式囤积在体内，导致发胖。力线的原因。因为呼吸人的立宪不是向脊柱正中的方向走，而是向两侧走。肚子向前。

Answer 2

我觉得中年女性想要减掉腰腹部的脂肪需要合理饮食，养成良好的生活习惯，早睡早起要增加运动，锻炼身体，不能吃太多的垃圾食品。要想减肥一定要管住嘴迈开腿。

Answer 3

控制饮食习惯保持良好的作息，每周都去锻炼跑步或者爬山，可以最好最快的改变身体。

Answer 4

1、腰部的毛细血管比较丰富，营养物质很容易堆积在腰部。而女性因为承担了生育的重担，所以为了给子宫保暖，以及给胎儿提供保护，女性的腰部会主动囤积脂肪。2、腰部在日常生活中相比身体其他部位是比较少运动和消耗到的。而且大多数人都要弓腰驼背的习惯，就更难刺激到腰部的肌肉了，因为弓腰驼背只会拉伸到后背部肌肉，导致后背肌肉紧张，更进一步减少腹部和侧腰的刺激。3、因为女性成家之后，无论是在家相夫教子做全职太太，还是在外全职工作。我们的运动轨迹大都是在通勤中或站或坐。年龄的增长，家庭角色的转变，让我们得以运动的时间就更少了，也没有时间和精力去考虑运动，以及考虑自己的身材。

Answer 5

要想改变腰部肥胖的症状，首先一定要均衡饮食，多吃蔬菜水果，坚果类。同时要经常坚持锻炼，有效的锻炼不但可以塑形，而且可以瘦身，同时有助于身体的健康，最后一定要保持良好的心情，要开心，乐观积极，这样才会对改善身材有很大的进步。