总是感觉很困，而且越睡越累，是怎么回事呢？
可以说睡眠是最好的，而且最便宜的健康方法，足够睡眠的人可以使能量恢复，缓解整天的感受。但是，有些人睡得更多睡眠，这就是存在问题的地方。
为什么你越睡越累？1，使用的枕头太高了
在正常情况下，枕头高度控制在8至12厘米。如果枕头太低，它可能有一个枕头，它将具有大量的血液供应，因为给予大脑，人们在第2天有头疼和眼睑水肿。此外，如果枕头太高，它会影响人们的呼吸道，导致打鼾，甚至导致驼背或颈部不适。
2，蒙着头睡
现在天气更冷，有些人喜欢睡觉，真的很温暖，但会导致呼吸困难。头部睡眠会使被子内的二氧化碳浓度提高并降低氧浓度。再加上一直吸吮和潮湿的人，他们会对大脑带来伤害，导致脑缺氧，让人们保持噩梦，醒来后，没有力量和头晕，没有精神。
3，睡觉前吃太多了
食物至少需要三个小时的时间来排空胃肠道，如果你吃太多前睡觉，你会有胃肠道工作，保持信号向大脑进行，使大脑变得异常兴奋，受到影响人们睡觉。另外，还有一些人喜欢那种枕头会影响当地血液循环，导致上肢麻木和疼痛，同时提高内部压力，导致回流酯炎，影响睡眠质量，让人们睡觉更多的睡眠。
如何拥有更好的睡眠质量？1，调整饮食
晚餐饮食主要易于消化，可以选择一些蔬菜或水果。烹饪食物时，可以添加适量的洋葱或大蒜，这可以促进局部血液循环。科学使用大脑，让大脑得到一定的放松，你可以通过听光音乐或运动来放松身心。
2，做头皮操
清洁手，清洁它。所有开放都在额头上打开，然后从耳朵的两侧梳出来，每次10分钟，可以缓解胸部闷热和肝脏停滞，提高阳，促进睡眠。
人们在睡觉前尽量不要吃任何食物，如果饥饿是难以忍受的，你可以喝一碗燕麦片或一杯牛奶蜂蜜。我不能在睡觉前谈论太多，否则会让大脑异常兴奋，人们难以入睡。也不允许有太大的波动来紊乱中枢神经。此外，您不能在上床睡觉前使用大脑，您可以做一个放松的东西，如冥想或听音乐。
可能你睡得是“垃圾睡眠”！
你是不是也有这样的体验，早上睡不醒，起来浑身没劲，刷牙洗脸穿衣服都是睡着的状态？上班总是精神萎靡、哈欠连连......这究竟是怎么回事？Soulful小编今天跟大家来稍微探讨一下这个问题，这种情况很可能是因为你养成了睡前的一些坏习惯，导致正在遭受着“垃圾睡眠”！
Q：什么是垃圾睡眠？
A：「垃圾睡眠」这个词，是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。
Q：怎么知道你平时的失眠是不是垃圾睡眠呢？Soulful小编给大家几个小技巧~
A：如果你符合以下几点，那说明你的睡眠被纳入「垃圾睡眠」。
1、看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着 2、强迫自己按“点”睡觉、起床，而且这时间“点”总在调整 3、自然醒后总想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间 4、晚上不睡，白天补觉，双休日补觉 5、工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等
反之，如果你能一觉睡到天大亮，哪怕半夜醒了也能再次马上入睡，睡醒之后神清气爽，感到身体都充满电的感觉，那么Soulful小编恭喜你！这说明你晚上睡得很好，睡眠质量还是很优质的！
垃圾睡眠对身体的伤害并不亚于失眠！
随着生活压力增大和环境的影响，不仅仅中老年人才会遭受焦虑失眠、垃圾睡眠等问题，越来越多95后的年轻人、上班族也饱受「垃圾睡眠」的困扰。
很多人经常会有种“睡醒了反而更累”的感觉，怀疑自己睡了个假觉，这种情况就是很典型的「垃圾睡眠」，我们的身体每个器官都需要休息，而且有各自的作息时间，其中大脑是最忙碌的器官之一。
研究表明，只有在睡觉时，我们的大脑才会将脑内白天代谢废物清理出去，从而让我们在睡醒之后恢复活力。如果我们的睡眠质量很差，大脑就没法高效排出废物，脑子也会变得迟钝。
这就是为什么睡不好的时候，我们总觉得脑子跟一团浆糊一样不清醒。
有时睡了快十个小时，醒来还是很疲劳，整个人昏昏沉沉，还会头痛，我这是怎么了？
睡眠充足往往让人精神百倍，然而，有人睡了十几个小时，却越睡越困、越睡越累，醒后头部隐隐作痛，仿佛还没睡够，感觉如同宿醉一般。
久睡后不适，很可能是这2种原因导致的：
第一种是工作日睡得太少，周末突然增加睡眠时间，扰乱了睡眠节律，就会感觉疲劳。
如果睡眠规律被破坏，在深度睡眠期醒来，身体各处器官的功能仍处在松弛状态，全身压力的释放也被迫中止，便会感到浑身无力、头脑昏沉。
这种情况属于正常现象，不必担心，身体会自动调节、恢复。想避免也很简单，保持规律的睡眠时间即可。
第二种是存在潜在的睡眠疾病或异态睡眠，以致影响了睡眠质量，感觉怎么也睡不够。
如果长期睡不醒，或无论睡多久，人还是很疲乏，就可能是出现了“睡眠异常”的情况——睡眠中有异常活动的行为，而且这些行为往往自己毫不知情。
比如说，梦游、睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征（睡觉时单侧或双侧腿不自主地抖动），都是比较常见的睡眠异常。
如果是这种情况，建议到睡眠专科就诊，有时还需根据个人情况做些辅助检查，比如功能MR、睡眠检测等。
