Question

初中生怎么提高中长跑的成绩

Answer 1

首先，完成加速跑后，做几次深呼吸，然后换成适合自己的呼吸方法和呼吸节奏，比如三步一呼三步一吸。如果在跑进过程当中，感到呼吸不够，就再做几次深呼吸，然后再换成另外一种呼吸方法和呼吸节奏，比如换两步一呼两步一吸法。

其次，在途中跑中，尽可能跟住自己前面的同学，保住自己的位置（也可以说名次）。如果让前面的同学拉的太多，那么你就会失去动力，很可能让后面同学超越，信心会大减。根据自己的体能，如果能超越你前面的同学，尽量超越（不能勉强）。这时你的信心会大增，对你最终成绩会有大的帮助。

第三，途中跑时，步子要小（也不能太小，小于加速跑），步频要快，摆臂的幅度不能过大，随着上体的晃动自然摆动。如果摆臂过大，则消耗体能过大。如果感到胳膊疲劳，做几次深呼吸，同时放松一下臂膀，继续前行。

第四，注意脚的落地。在途中跑时，尽量用脚后跟或全脚掌先着地。而在加速跑和冲刺跑时，则尽量用前脚掌先落地，脚踝放松，小腿放松，脚落地要有”趴地“动作。有许多同学由于脚落地的动作不对，前脚掌落地时搓地而不是”趴地“，导致小腿受伤形成腱鞘炎，影响跑步。因此在练习的时候多注意脚的落地动作，避免小腿受伤。

Answer 2

多锻炼，锻炼耐力