Question

每天都要坐在电脑前办公总是腰酸背痛，该如何缓解？

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Answer 1

长期从事电脑工作者，不要坐太低太软的椅子，因为太软的椅子会使腰曲向下凹陷，时间长了腰曲变直，容易诱发腰椎间盘突出，太低的椅子则使腰背肌压力增大，腰肌劳损。建议抬高电脑显示器，降低座椅，尽量平视，不应该有低头或者后仰的情况，这样才不会使颈肩部的软组织过于紧张。伏案工作者避免久坐，积极锻炼颈部肌肉韧带韧性防止韧带损伤。

而解决方案其实并不难，就是打断久坐。

1.最简单的办法：

每隔一段时间就站起来走走是最简单的办法。研究结果是，每隔45分钟就起来活动15分钟就可以缓解久坐带来的影响，在这十分钟内，你可以走一走，喝喝水，去趟厕所，做做办公室健身操，跟同事交流等。

2. 需要辅助的办法：

站立办公是自北欧开始流行起来的新型健康办公模式，除了缓解久坐，改善身体状况外，还能有效提高工作效率。

2.1误区：

2.1.1 在站起来办公之前，一定要明白站立办公的误区，就是：站立办公不是罚站！并不是要你整天都站着，物极必反，久站同久坐一样有害。站坐需要结合，建议比例同上面一样每隔45分钟就站15分钟，当然也因人而异，自己感觉要站久一点或多坐一会儿，可以自行调节。

2.1.2 也有不少开始站立办公的是很快就放弃，主要是站了一会儿就感觉脚踝小腿酸胀， 这主要是站立时，体重压在脚上，而脚底压在地上导致血液循环不畅引起的，血液堆积在就会引起肿胀。所以站立时，一要注意保持轻微活动，促进血液循环；二是最好站在一片软垫上，缓解脚上的压力。

Answer 2

对于喜欢久坐的人来说，坐太久对身体的危害极大，并且容易造成腰椎颈椎病，建议一般坐上半个钟头后，起来活动下，充分活动开身体，再继续坐，这样能有效缓解因久坐带来的身体损伤。

Answer 3

建议每天上班的时候，隔一小时就起来活动几分钟，休息一下，活动活动颈椎腰椎，要是有条件的话，可以去做做按摩和推拿。

Answer 4

不要久坐，坐一会就站起来运动一下，回家的时候洗一个热水澡，好好地休息，这样就能缓解腰酸背痛。